王燕燕|动作很关键，谨记：这4个动作，膝关节炎锻炼运动锻炼

运动锻炼，一直是缓解膝关节炎，最重要的方法之一，科学的锻炼动作，尤其是重中之重，正确的锻炼，确实对膝关节炎的恢复，有非常大的作用。

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首先要确保正确的动作，其次除了动作正确之外，根据自身的状况，合适的调整强度，也非常关键，除了锻炼方法之外，也可以用更简单的方法，可以上京.东了解一下正商磁疗.贴。

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膝关节炎锻炼，动作很关键，谨记：这4个动作
高位马步
跨立姿势，双膝微微弯曲，角度不要太大，一般10-30度就可以，以膝盖不痛为佳。保持静蹲不动，刚开始坚持时间肯定不长，可以随着锻炼慢慢增加，新手也可以背部靠墙下蹲，这样更不容易受伤。

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仰卧抬腿
平躺在床上，腿部保持伸直，慢慢向上抬起大概15-30度左右，保持动作1-2分钟，也是随着锻炼，慢慢增加时间，也可以在腿部稍微加点重量，比如放个枕头之类的。

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直身跪坐
适合每天早起，或者晚上睡觉钱，直接在床上做，两个膝盖跪坐在床上，腰部要保持挺直，臀部尽量的往后坐，尽可能的用臀部去接触到脚后跟。

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【王燕燕|动作很关键，谨记：这4个动作，膝关节炎锻炼】抱膝贴胸
直立位或仰卧位，全身放松。抬起右腿，屈膝，然后双手抱膝，用力使膝关节最大限度地贴近胸部，稍停，松开双手，右腿恢复成原来状态。接着再抬左腿，动作与右腿相同，各做10～15次。