京妈说|试试这些缓解方法，姿势正确很关键，孕期腰疼可不是忍忍就过去了( 二 ) 文丨京妈说

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★正确坐姿：
座椅的高度最好和自己的体型成正比，也就是不太高也不太低，双脚垂直、刚好够的到地面；
刚坐下时先保持坐正坐直的状态，然后再轻轻弯曲腰部，使背部形成半后倾姿势（身体约呈20°）；
可在后背或头颈部放置个小枕头或抱枕，脚下垫个小垫子或小凳子以抬高双腿，这样就可以让孕妈处于更加放松的状态，有助减少腰酸背疼的几率。
姿势变换小Tips：
由站姿变换坐姿时，要先用手在大腿或扶手上支撑一下，然后再慢慢的坐下；
由坐姿变成站立时，要用手先扶在大腿上，再慢慢站起来，一定要站稳，避免出现体位性低血压；
弯腰捡取东西时，注意不要压迫肚子，应该先弯曲膝盖，然后缓缓弯腰，慢慢蹲下后再拿取东西，必要时身体可以稍稍侧歪一下。

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②孕期坚持适度锻炼，尤其是肌肉锻炼
怀孕期间，孕妈根据自身情况坚持合理的运动是非常有必要的，通过这些运动可以达到控制孕期体重增长、预防妊娠糖尿病、促进消化、锻炼肌肉等效果。
而且，经常适当的做些腰部、腹部、背部等部位的肌肉锻炼，也有助于预防及缓解腰酸背疼的现象。
但是，孕期运动的选择很重要，适合孕妈的运动如散步、孕期瑜伽、简单伸展运动、游泳等，而且运动的时候，要把握好运动强度、运动时间，以自己感觉舒适为宜，若是感觉有些累、出现了假性宫缩，那就要停下来休息一会儿。
另外，孕期还可以适当做些增强骨盆底肌肉的运动，骨盆底肌肉是支撑肠道、膀胱，子宫的肌肉，孕妈经常练习练习提肛动作，对将来分娩会有很大帮助。

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怀孕是个美好而辛苦的过程，当妈妈也是个美好而辛苦的事情，从怀上那刻起，孕妈就开始承受各种身体不适、心理压力。
但不管是身体不适、产检检查，还是胎儿发育方面，很多都是可以提前做功课学习的，这样等遇到的时候，孕妈也就可以轻松的做好预防和应对了，让孕期显得轻松。就像孕期腰疼，大部分都是很正常的孕期生理现象，重要的是自己要做好预防和缓解措施。
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