京妈说|试试这些缓解方法，姿势正确很关键，孕期腰疼可不是忍忍就过去了文丨京妈说

文丨京妈说，原创内容。
怀孕后，孕妈从原来平坦的小腹到圆滚滚的大肚子，需要经历着各种来自身体上的改变。又大又圆的孕肚，看上去让人羡慕让人心生美好，但其实孕妈自己却要承受很多我们看不到的辛苦。
比如腰背部来自肚子的压力，不管走路还是站着，什么样的姿势都不舒服，都会腰疼。尤其随着孕周的推进，孕妈的行动会变得越来越不方便，腰酸背疼、坐骨神经痛、耻骨痛等表现，也都会越来越严重。

文章图片
怀孕后，为什么大部分孕妇都会腰疼？
怀孕后，不少孕妈会出现腰疼，主要是因为下面这几个原因：
①逐渐增大的子宫，让孕妈骨盆和腰椎发生改变
在孕期，随着胎儿逐渐增大，腹部也日益增大，就会造成骨盆前倾，孕妈身体为了保持平衡状态，经常双腿分开站立，或上半身向后仰，而使腰椎的弧度变大，那么腰椎曲线就会越来越前倾，让孕妈感觉腰部不适，甚至腰疼。

文章图片
②长期肌肉过度紧张疲劳
孕期腰酸背痛的主要原因，还是腰背部肌肉过度紧张、疲劳所引起，就像前面分析的，因为怀孕，孕妈骨盆和腰椎都会受到影响而改变，那周围的肌肉也会受影响，长时间处于紧张、疲劳状态，也就让孕妈感觉酸痛。
所以，体质比较差、身材瘦弱的孕妈更容易发生、表现也更明显。
③受孕期后内分泌变化影响
怀孕期间内分泌会发生很大变化，容易引起脊柱及骨盆各关节韧带松弛，失去之前正常的稳定性。
特别是到了孕晚期，为了让骨盆在分娩前顺利扩张，孕妈身体分泌松弛激素，那么孕妈的站姿或坐姿稍微有些偏差，也都容易引起腰酸背痛。

文章图片
孕妈出现“腰酸背疼”能按摩吗？
前面也分析了怀孕后出现腰酸背疼的原因，虽然避免不了，但是可以通过一定的方法缓解，让孕妈没那么难受。
1、孕妇腰酸背疼能按摩吗？
当然可以了，但是需要注意要方法正确。
孕妇腰酸背疼可以通过按摩来缓解，适当按摩有助于孕妈肌肉放松而缓解酸痛不适，也有助孕妈状态放松，还可以间接的改善孕妈的睡眠，但按摩时也有一些需要注意的方面：
①家人帮忙轻微揉推后背部肌肉，或者请有资质的按摩师按摩；
②按摩时避免按摩腰骶和腹部；
③避免强刺激、拍打或按压到腰背部穴位；
④按摩过程中，如果孕妈感到腹部有不舒服，就应该立即停止操作；
⑤按摩时间长短，根据孕妈具体感觉决定即可，一般一个部位按摩15分钟左右即可，而且力度要保持适度、稳定，不要一会重一会轻。
⑥避免按摩足底，足底包含着身体多个部位的反射区，强力按压可能会诱发子宫收缩，引起流产或早产，因而要特别注意。

文章图片
2、除了按摩，孕妈还要做好这些方面，预防和缓解腰酸背疼
其实，想要预防和缓解腰背痛，就可以从“根源”上做好预防和缓解。
①尽量不要久坐或久站
不管是站着还是坐着，若是长时间保持这样的姿势，都会加重腰背部肌肉的压力，从而加重腰酸背疼的表现。
因而，孕妈要有意识的注意这方面，经常变换下姿势，并且注意姿势要正确。
★正确站姿：
孕妈眼睛平视、抬头挺胸，让肩膀往后打开并且放松，双手自然放下，适当收小腹让脊椎挺起，双脚应该平踩于地面，膝盖朝正前方，保持重心平稳。