树袋宝宝|| 树袋宝宝教你制定运动计划，孕前动作要领：左膝和左手按放长凳上

【树袋宝宝|| 树袋宝宝教你制定运动计划，孕前】动作要领：左膝和左手按放长凳上，上身与地面平行，右手抓握哑铃，右臂伸直。抬头眼前视，稍弓背。上拉哑铃，屈肘，至腕部刚好在腰下，掌心向内。在最高点停约2秒钟，然后慢慢伸直胳膊还原，背部绷紧。伸直胳膊肘时拇指向内旋转右手使背阔肌充分伸展。如果没有哑铃，可以选用装满水的瓶子代替。
备孕期运动的注意事项
1.制定运动计划：女性在做运动的时候，最好是制定一个运动计划，运动要有规律，要坚持，这样才会有效果。
2.准备工作要做好：运动前先做一下准备工作，活动活动四肢、关节，手、脸部等也要搓一搓促进血液循环。这样才能让自己的运动状态调整到最佳，并且不容易运动中造成损伤。

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3.运动强度不宜过大：备孕运动不宜强度太大，以不出汗或微微出汗为佳，运动强度太大，当心效果适得其反。
4.多选择提高心肺功能的运动：在有了宝宝以后，准妈妈要为胎儿的生长发育提供养气，在生产的时候也要调节好自己的呼吸，所以锻炼心肺功能对于准妈妈来说是非常重要的。
5.孕前运动需搭配营养食物：女性备孕的时候，一定要做到膳食平衡，再加以适量的运动。