动作5

文章图片
体式分解：仰卧在地面上 ， 保持头部和肩膀撑地 ， 双腿分开屈膝脚掌撑地 ， 抬高臀部离开地面 ， 双手在身体两侧伸直拉伸弹力带向下 。
要点：动作5属于臀桥 ， 是锻炼臀腿的经典动作 ， 可以强健腹部、臀部、大腿和背部肌肉 ， 练习时利用弹力带增加压力 ， 能够使手臂也得到有效锻炼 。
瑜伽是一项千变万化的运动 ， 动作之间不仅能够相互转化 ， 自我创造 ， 更可以配合其他的专有器具 ， 提高动作难度同时增加锻炼效果 。

• 瑜伽坊|助你燃脂塑柳腰，保持苗条身段很简单！每天练习7式瑜伽
• 燃脂|每天10分钟，打造纤细腰肢【五种瑜伽姿势燃脂塑腰】
• 运动发骚客|保护你的肩膀和颈椎，关爱久坐族！一组瑜伽动作
• 瑜伽坊|3周恢复你的迷人腰线，久坐腰变粗？对抗水桶腰就练这5式瑜伽
• 瑜伽人|女性夏季要多练！（收藏级），一套排寒祛湿的晨练瑜伽序列
• 一起练瑜伽|还可能导致中毒，3类蔬菜不宜动筷！不但营养难吸收
• Rosie的瑜伽乐园|轻松重启“内置束腰”，睡前3步
• 瑜伽坊|大腿外侧怎么瘦？4式瑜伽发展臀中肌美化大腿
• 龙之风采|孙俪、万茜强势代言，你能轻松完成吗？，亚洲蹲之后再看瑜伽蹲
• 烘焙美食.|煲剧最佳伴侣，超级超级好吃，饭桌必备