马拉松跑步|为什么跑步心率比什么都重要？( 二 ) ：为什么跑步心率比什么都重要？从入门

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随着心率上升， 25次到30次时，我们的输出功率在增强，接近混氧状态，我们一般用间歇跑来达到这个效果，先让心率上升，在休息，让心率下降，反复进行，刺激心肺。
到达每10秒35次时，达到了无氧状态，基本我们会用变速跑来达到这个目的，放心，很多人还没达到最大心率时就放弃了，想达到最大心率，不是那么简单的。（我们所提心率都是大部分人的正常状态下）
为什么在这里我只说每十秒的心率次数，这10秒是运动过后马上用手在颈动脉位置的测量值，相对比较准确，可穿戴设备的感应指数也可作为参考值，但小心数值与实际情况有出入。

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而在训练之后，静止状态下心率是对于恢复情况很好的指导性指标，如果在训练第二天醒来后的心率高于日常的平均心率，说明身体还未从训练中完全恢复，还处于疲劳状态，需要继续促进恢复。

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经过了精心的备战准备，正式踏上比赛的赛道时，让自己拥有稳定的心率输出表现，则可以让我们在长距离跑中达到稳定的速度，稳定的体能消耗，如同汽车在匀速状态下相对省油一样，帮助我们发挥出最佳状态，取得理想的完赛成绩。
有哪些方面可以提升我们心率相关的表现呢？

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一方面是借助外部条件，比如在教练的指导下，通过高原训练、饮食中补充红景天、红菜头素等辅助品来提升血红蛋白数进而提升带氧量（一定在专业人士指导下使用，此不属于违禁药物）。这样在同样的运动强度下，我们拥有更低的心率水平。
另一方面，是通过变速跑训练、强度跑训练来提升最大心率，这样在同样的心率下，我们的负荷程度变小，身体变得更轻松，也因此有能力挑战更快的速度。

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心脏能力的提高，是一项复杂、严谨的工作，大家一定要科学地进行心肺功能训练，切记过劳过量。同时也要去面对心肺功能的欠缺，因为这真的是因人而异的，有些人，先天功能（心脏及血液）确实无法达到很优秀的心率指标，去愉快地运动就好。
前边分享了许多关于心率的内容，最后，为了降低运动时由心脏带来的风险，推荐大家进行两个非常重要的检查。

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运动平板，三甲医院一般均可测试

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第一个是心脏彩超，从结构上看心脏是否存在问题。第二个是运动平板，它能从功能上分析心脏在运动中能承受多大的“折磨” 。定期地做一次两项检查，能最大限度地降低运动风险。在一般的三甲医院都可以进行测试，推荐半年进行一次。不过得注意，不要在身体疲劳时进行测试，以免数值不准。
【马拉松跑步|为什么跑步心率比什么都重要？】运动有益身心，祝愿朋友们健康、科学奔跑下去！（嘉友跑）