马拉松跑步|为什么跑步心率比什么都重要？：为什么跑步心率比什么都重要？从入门

_本文原题为：为什么跑步心率比什么都重要？
从入门开始慢慢爱上跑步这项运动，我们需要细心留意一种和恋爱中同样的体会——心跳的感觉。
在跑步里，重要的心跳感指的就是我们需要特别关注的环节：心率。

文章图片
为什么说心率很重要呢？让我们一步一步告诉你。
我们的身体，通过心脏的跳动来向全身供血，通过这样的供血过程，将血液中的氧气带到内脏，再分配给肌肉，提供我们身体的正常运转。而心率指的就是我们的心脏在固定时间里的跳动次数。

文章图片
正常的非运动心率区间一分钟跳动四五十次至六七十次都是没有问题的，我们在这里只就运动正常值而言，不代表任何医学观点。当运动强度发生变化时，心率会随着增加或减少。
我们用行驶的汽车打比方，在行驶过程中的发动机好比我们的心脏，转速好比我们的心率。加速行驶时，转速就会上升。心率也是这样的，你运动的强度大，心率就会高。

文章图片
在运动强度一定的情况下，有两个因素会影响我们的心率。

文章图片
首先是肺活量。肺活量大的人，每次呼吸能相对吸收更多的氧气。胸腔越大，肺部的膨胀的空间就越大，使得每次呼吸都能吸进更多空气。人的胸腔基本在青少年停止发育后就不再扩大了，后期的改善空间不大。
其次是血红蛋白含量。血红蛋白主要实现携带氧气的功能，血红蛋白含量越高，携带氧气就越多，同样一次心跳可以把更多的氧气传输给内脏及肌肉，在同样运动强度下，心率就相对较低。当出现贫血、疲劳等情况时，会造成血红蛋白数量减少，严重影响训练质量。

文章图片
了解自己在运动时的心率，对于训练指标来说非常重要。

文章图片
首先通过将最大心率的时间控制在合理范围，能有效地控制、安排、调整训练强度。心率在训练时反映出了很多身体状况和训练强度的情况。
我们在运动过程中，心率的表现不但可以判断运动强度，有经验的教练员也会根据强度训练下的心率表现来分析运动员训练质量和身体状况。

文章图片
举个例子，比如运动员在强度训练中出现了每十秒34次、35次的心率，我们判断训练指标达到了最大值。如果心率上升到了一定高度，而训练质量没有达到，我们判断运动员出现了身体疲劳状态需要进行调整和休息。
我们一般在训练的过程中，会采用很多训练方法来提升心脏能力，变速跑和间歇跑是常用的方法。在训练的过程中，身体会体会到有氧、混氧、无氧的各个过程。

文章图片
在这些过程中，会刺激到最大心率，这个时候，从内脏到肌肉都会收到剧烈的刺激，有的人会出现头晕、恶心的反应，这证明无氧区间已经达到个人最大值（这个时候心肺功能也体现了出来）。
跟大家分享一个参考值：每10秒20次到25次左右心率时，基本是有氧运动心率，比如中等强度匀速慢跑。这个心率时，内脏开始参与了运动，特别有助减脂瘦身。