营养师雪姐姐|突发脑梗，情况危急，医生查明原因，一种水喝太多，23岁男子( 二 ) 23岁的梁子（化名）

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2、食蔬果
人到中年，要多吃新鲜的蔬果，少吃肉食。
坚持每天至少吃够5种以上的蔬菜，有助于强健血管。
蔬果中的维生素C、花青素、膳食纤维等，有利于抗氧，保持血管弹性。
不同颜色的蔬菜，含有不同的营养成分，且含量不同，摄入蔬菜的种类越多，吸收的营养越全面。

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第二字：喝
想要血管好，谨记这样喝：
1、晨起喝白开水
清晨起床后，要先喝一杯温开水， 35℃-40℃最好。
人体经过一夜的休息，清晨血液粘稠度高，容易形成血栓，堵塞血管。
此时，多喝点白开水，可稀释血液，促进循环，减少血液粘稠度，保护血管。
而清晨第一杯水，白开水，是最佳的选择，尽量不要选择淡盐水，果汁等。

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2、白天多喝茶水
白天，可以多喝点植物茶水，促进新陈代谢，还可消脂排毒，防血栓。
华花苗苦丁茶，泡水代茶饮，降脂排毒，改善血稠，防血栓。
自己动手，华花苗、荷叶、小叶苦丁，搭配在一起，泡水即可。
华花苗，俗称婆婆丁，可以说是随处可见的小植物，全株可入药，用其泡水，不仅可以帮助全身排毒，还可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白，对于血管健康，十分有益。
小叶苦丁，也是一种药用植物，用其泡水，对总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用，促使动脉粥样硬化斑块面积减小，有助于改善血脂，预防血栓。
荷叶，是十分常见的食材，并且，药用价值极高，用其泡水，可降低总胆固醇和生甘油三酯，同时，能降低全血比粘度、红细胞压积、从而改善血液浓粘状态，对于预防和改善血液粘稠，都十分有益。
第三字：动
1、快步走

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快步走，属于有氧耐力运动，是改善血脂的最佳运动形式。
在饱餐之前，通过短时间的快速行走，可有效消除人体内的多余血脂。
每天连续行走3千步，大约耗时30分钟，然后，在一天内，零星累积剩余的7千步，是最佳运动方式。
2、揉颈部
双手摩擦发热后，按摩颈部左右两侧，速度稍快，以皮肤发热发红为宜。
经常这样做，可促进颈部血管平滑肌松弛，减少胆固醇沉积，促使血管恢复弹性，改善大脑供血，助力健康。
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