炒饭|长肉超厉害的早餐,不是泡面、炒饭,很多人天天吃,难怪瘦不下来
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胖 , 主要是吃出来的 , 不运动只起到了辅助作用 。
很多人怎么减肥也瘦不下来 , 主要就是管不住嘴 。 早餐是三餐中最重要的一顿 , 胖也是从早餐开始的 。 不吃早餐也会胖 , 早餐吃错了还是会胖 , 要想让自己瘦下来 , 不仅要吃早餐 , 还要规避早餐的“长肉食物” 。
早餐起床晚了 , 图个方面 , 泡一袋泡面省事的吃法 , 美味又营养 。 泡面热量高 , 所含的添加剂也很多 , 都是致胖的原因 。 同样都是面条 , 泡面的面饼有所不同 , 是经过油炸处理的 , 油炸后泡面的热量显然要高于一般的面条 。
炒饭也是公认的长肉食物 , 米饭的热量本就很高 , 一碗白米饭的热量大约是300千卡 。 炒饭时又需要加入大量的植物油 , 有些人为了炒出来饭口感更好 , 会直接用猪油炒 , 炒饭中的热量会更高 。 满满一碗炒饭吃下肚 , 肉也就长起来了 。
泡面、炒饭会长肉 , 但并不厉害 。 长肉超厉害的食物 , 每年这个时候 , 都是人们餐桌上的美味 , 不仅作为早餐食用 , 也会作为午餐或者零食吃 。 想来大家也能猜到了 , 就是粽子 。
端午吃粽子是习俗 , 不同地区的粽子吃法各异 , 不变的是基本会在粽子里加入一些其他食材 , 大致分为甜粽子和咸粽子 , 南方人爱吃甜 , 粽子以甜为主 , 北方人爱吃咸 , 粽子以咸为主 。
粽子是糯米制成 , 糯米要比一般的淀粉食物更易长肉 , 每100克糯米中的热量 , 约为348大卡 , 碳水化合物的含量高达78克 , 并含有1克的脂肪 , 远远要比白米饭的热量更高 。 一个粽子 , 也就低得多一碗米饭了 。
再来说甜粽子和咸粽子 , 甜粽子一般会加入白砂糖 , 或者加入红枣、蜜枣之类的馅料 。 红枣 , 尤其是蜜枣 , 所含糖分很高 , 本身的热量也不低 , 和糯米混合在一起 , 也会超过正常的热量需求 。 早上醒来 , 大约吃两三个甜粽子 , 一天的热量都被吃完了 。
咸粽子主要是在里面加入咸肉或者鲜肉 , 配上一些调料制成 。 咸粽子中虽然糖分含量低 , 但是脂肪含量高 , 馅料离不开肉类 。 如果加入咸肉 , 还会增加钠的摄入量 , 减慢脂肪代谢 , 每天早上吃上几个咸粽子 , 脂肪和热量都会超标 。
牛角包、煎饺、鸡蛋饼等食物 , 作为早餐 , 同样要比泡面、炒饭更厉害 。 这三类食物 , 在制作过程中 , 都要和食用油打交道 , 而且用的量不会少 。 其中煎炸和鸡蛋饼 , 也会加入一些馅料 , 又以肉类为主 , 所含热量以及脂肪都要远远超标 , 并不适合作为肥胖人群的早餐 。
【炒饭|长肉超厉害的早餐,不是泡面、炒饭,很多人天天吃,难怪瘦不下来】好的身材从早餐开始 , 早餐主动拒绝长肉的食物 , 离S型身材就近了一步 。 吃早餐还要记住几个原则 , 少油原则 , 不管食物如何选择 , 尽量避开油炸、油煎的食物 , 以肉为馅料的食材也不可多吃;少糖原则 , 早餐要避开糖分 , 吃起来味道很甜的食物 , 诸如甜品、甜饼、糯米饼等不可贪嘴;低碳原则 , 食物中的碳水化合物含量要低 , 面条、米饭、面包 , 碳水化合物含量都很高 , 要尽量以玉米、燕麦等代替 。
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