北京卫视我是大医生|膝盖疼到底是怎么了？五大病变千万别搞混！这些常见习惯让膝盖“坏得更快”！站久了、走多了

站久了、走多了，蹲下时，上下楼梯时……在进行这些动作的过程中，很多人的膝盖都会“咔咔”直响，甚至隐隐作痛~
膝关节作为人体最大且最复杂的关节，不仅要承受整个身体的重量，还要调动各个结构参与活动，很容易受伤，因而膝盖疼痛也成为生活中最常见的问题之一。
每当关节疼痛袭来，往往会被忽视，亦或是被武断的认为是得关节炎了。其实，导致膝关节疼痛的原因有很多，比如不良姿势、膝关节病变，甚至是腰、髋部病变也会引起膝关节疼痛等不适，而只有辨清症状，对症治疗，才能从根本上解决问题。
有些膝盖疼痛
可能只是日常习惯不好
有些人没受过伤，但总莫名出现膝关节痛，去医院检查，结果也显示没什么问题，这种时候，就要从改变一些不好的生活习惯入手：
生活中常见的伤膝行为
①常时间站立或者长距离行走：站起和走路时膝盖负重是体重的1-2倍。
②经常上下坡或是爬楼梯：此时膝盖负重是体重的3-4倍。
③经常蹲着或跪着：此时膝盖负重倍数高达8倍。
④过量、过激运动：易造成支撑膝盖的肌肉疲劳或是平衡失调，关节负荷加重。
⑤长期穿不合脚的鞋子或是高跟鞋，会让身体被迫用不良姿势走路，膝盖也会同时承受更多压力。
另外，肥胖人群，膝盖的负荷本身也就更多，更易出现膝关节的发炎、疼痛，所以此类人群要积极控制体重。
膝关节退化及病变
是膝盖疼痛的主要原因
以下是引起膝关节疼痛的常见诱因，要注意区分：
1、退行性衰老
随着年龄增长，人体代谢水平逐步下降，体内钙质、氨糖等关键成分流失，会使关节液分泌减少，以致于软骨逐渐退化、磨损、破裂；再加上日常走、跑、跳、蹲等机体活动，损伤积聚，很容易引发关节的红、肿、热、痛等炎性反应。
关节退化的表现
①晨起时膝盖疼痛发僵，活动后缓解；
②上下楼梯或蹲起时，疼痛明显；
③膝关节一活动就出现“咯吱”声音；
④严重时，出现O型腿或者X型腿，或原有关节畸形变重。
另外，日常饮食可以多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物，如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、鸡蛋、鱼虾等——钙质、蛋白质、胶原蛋白能帮助延缓骨质疏松；异黄酮能补充雌激素，使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢，减轻膝关节炎症。
骨质增生俗称骨刺，是人体骨骼自然老化时出现的一个现象，在临床中十分普遍，稍微上了一点岁数的人，去检查几乎都会发现关节周围长了骨刺。