动作4 循环阿拉斯克式

本文插图
体式分解：站立入式 ， 双脚前后分开外旋180° ， 延展脖子向上 ， 双臂屈肘在胸前同时双腿屈膝下蹲撑地 ， 起身时双脚不动 ， 腿部伸直 ， 重心移至左脚向前 ， 同时双臂打开伸展向外 。
要点：看过芭蕾舞的人一定对这个动作很熟悉 ， 十分优雅 ， 在练习天鹅臂的基础上主要锻炼大腿、臀部和后背 ， 属于全身性的运动 ， 燃脂效果较好 。
比较简单的四个动作 ， 练习时注意盆骨不能前倾 ， 保持肩膀下沉 ， 尽可能地压制自己的肩膀 ， 不要跟随手臂的晃动而上下晃动 ， 是练习技巧哦！
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