瑜伽丰胸|练出优雅天鹅臂，且看美丽芭蕾，造就一届奥斯卡影后的塑形运动

练出优雅天鹅臂，且看美丽芭蕾，造就一届奥斯卡影后的塑形运动
前言：美丽芭蕾是由玛丽·海伦·鲍尔斯（MHB)创造的一套形体塑身课程，刚被推出时就风靡了美国，成为了维密天使们独家的塑形训练，那么它到底有什么魅力呢？
美丽芭蕾作为一项集塑形、减肥、气质提升为一体的新型运动方式，其锻炼效果受到了很多网友的亲证，不仅成为很多著名女星们钟爱的塑形锻炼课程，也收获了一众女性朋友们的追捧。

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美丽芭蕾的特点就在于改善形体提升气质、塑造出优美的天鹅臂。玛丽凭借几十年的芭蕾舞学习经验，根据古典芭蕾舞而改编的一套运动课程，姿态优雅，动作流畅，在简单的运动装中就起到了很好的塑形效果，令人赞叹。

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值得一提的是，凭借专业的舞蹈技能和出众的形体优势，玛丽还受邀帮娜塔莉·波特曼训练了六个月芭蕾舞为拍摄电影做准备，学习舞蹈基础塑造形象气质，后来娜塔莉凭借电影《黑天鹅》拿了奥斯卡影后，玛丽也功不可没。

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如今的玛丽已经年近四十，是两个孩子的妈妈了，但你很难在她脸上找到岁月留下的痕迹，身穿芭蕾舞服装可以看出纤瘦有致的优雅身姿，举手投足间皆是魅力，是名副其实的辣妈了。

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作为一项日常可以在家进行的运动，美丽芭蕾适合大多数的女生练习，不需要借助器械，通过低强度，高频率的自重力量训练就可以达到燃脂塑形的目的。下面就让我们来学习一下美丽芭蕾几个主要的练习动作，跟随小编一起学起来哦！
动作1 经典天鹅臂

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【瑜伽丰胸|练出优雅天鹅臂，且看美丽芭蕾，造就一届奥斯卡影后的塑形运动】
体式分解：保持双腿并拢，肩膀打开，脖子向上延展，下巴微收的站姿。打开肩膀把双臂伸直到两侧，微曲手肘让手肘下落，带动大臂小臂一起下落，重复如此。
要点：经典天鹅臂是美丽芭蕾整套动作中最经典也是最基础的练习，看着简单，需要正确的发力姿势才能起到锻炼目的，练习时注意全程收腹，气息上提，保持脊柱直立。
动作2 天鹅臂侧位

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体式分解：保持双腿并拢，肩膀打开，脖子向上延展，双脚外旋约160度的站姿。侧身弯曲上半身偏向左侧，双臂打开伸直到两侧，微曲手肘带动大臂一起下落。
要点：天鹅臂侧位和动作1类似，在练习手臂的基础上增加了腰腹部两侧的锻炼，练习时需要保持身体在同一平面上，站立时收紧腹部和臀部，可换对侧边练习。
动作3 天鹅臂向后伸展

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体式分解：右脚向前跨一步，屈膝向前撑地，左脚向后伸直，脚尖点地，保持脊柱伸直身体微微前倾，延展脖子向上，手臂从屈肘向前往后伸直打开上抬，重复如此。
要点：天鹅臂向后伸展的姿态更加优美，重心在前脚掌，全程需要保持身体伸直向前，拉伸脊柱向上，注意双肩打开，扩展胸部向外，能够锻炼背部肌肉。