瑜伽|想要优美的曲线？常练6式瑜伽，让你的身体更紧致 |身体|体式|

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侧斜板瑜伽可以缓解精神压力，强化免疫系统，消除臀部、腕部、腰部、腹部、大腿等部位的多余脂肪，使身体线条优美、流畅。下面将这个体式分解给大家。
1）右侧半卧姿。右脚伸直，左脚弯曲，左脚掌平放在右膝旁的地面上，右手平放在臀部后约30厘米的地面上。
2）右手与双脚和腰部同时施力，让身体呈一直线慢慢抬起，左手也同时抬高，与右手成一直线，脸部向上，视线望左手。
3）左脚轻轻向前移，直至伸直并拢右脚板上，轻轻弯曲左脚，左手抓住左脚趾，一边吐气，一边把左脚往上提，直至与地面垂直。

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犁式瑜伽的进入方式非常重要：先仰卧，顺畅的呼吸,然后吸气，双手往下压，双腿上提,双腿向上向后，背部延展,双脚放到地面。一个正确的犁式，身体不是塌陷的，是稳定有力的，是延展的。双腿、双脚启动，不要移动脖子，肚脐内收，髋部对齐肩膀，背部延展拉长，手肘对齐肩膀。

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瑜伽骆驼式可以令脊椎和肩膊柔软，舒缓背痛及肩痛问题。改善寒背，令姿势变得优美。在做这个体式时最容易犯这样的错误：
1）背部弯后时，没有挺胸。盆骨没有用力推前，令大腿拉后。
2）尝试把手放于脚跟上时侧身向后望，导致腰部受伤。
3）背部弯后时，没有把整个背部弯曲，却只弯曲腰椎部位。

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瑜伽舞王式变式能够将双腿极大限度的拉伸活动，对于肌肉腿减小腿围塑造肌肉线条可以说很理想了。建议大家练习这个姿势的时候应该双腿记得更替进行，为了保持身体平衡不受伤，支撑的腿要微微弯曲，降低重心。坚持20秒钟以上再进行下面的动作。

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要完成上图一样的侧鸽式瑜伽，我们需要首先完成手杖式坐立姿势，然后再将小腿抬起，并用一只手抓住以固定，当然另一只手可以在额前做孔雀状，既简单又能让瑜伽体式充满美感，何乐而不为呢？

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放松一下，我们最后练习瑜伽卧角式，我们可以在完成这个体式的时候，将身体的支撑点换作头部，双臂伸出，双手支撑地面，然后双腿呈盘腿状。我们可以通过这个体式，将双腿及上身的肌肉充分练习到。但是，这个体式练习不准确的话，是会影响到我们瘦身效果的。

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