增肌减脂|减肥选择什么运动，运动时长多久，燃脂效果最佳？

原创内容，擅自搬运者必究
想要减肥的人，运动是不能缺少的训练。怎么运动燃脂效率最高呢？
众所周知，有氧运动是消耗身体热量，促进脂肪分解的有效运动。根据运动强度的不同，每小时有氧运动能够消耗300-600大卡的热量。

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瑜伽、快走属于低强度运动，而游泳、慢跑、有氧操、踩单车属于中强度运动，跳绳、拳击、HIIT属于高强度间歇训练，是有氧无氧结合的运动。
有健身经验的人都知道，每次运动时间要达到40分钟以上，燃脂效率才会比较高效。我们刚开始运动的时候，身体主要调动糖原参与消耗，脂肪的参与量是很少的。

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而随着运动时间的延长，糖原消耗得差不多了，脂肪的分解速度就会大大提高。一般运动时间在30分钟后，脂肪的消耗值会达到最大。因此，建议每次运动的时候，时间不要低于40分钟，这样才能提高燃脂效率。
但是，很多人刚开始减肥运动的时候，体能素质是比较差的，根本无法连续运动那么长时间。这个时候，你可以进行短暂的休息，然后再进行训练，累计运动时间达到40分钟即可。

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新手进行运动的时候，可以从低强度的运动入手，这样你更容易坚持下来。大强度运动对心肺功能的要求会更高，容易让新手恐惧，并且放弃训练。
刚开运动锻炼的人，可以从快走结合慢跑入手，再逐渐过渡为慢跑训练，或者你可以选择多人玩乐项目，比如广场舞、球类运动，这样的乐趣会更高，也更容易坚持下来。

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运动训练的时候，你要定期变换运动项目。一般坚持锻炼30天以上，你的心肺功能也会逐渐提高，可以适应更大强度的训练。这个时候，我们可以更换强度比较大的训练，促进身体持续燃脂。
你可以选择跳绳、（快速慢跑结合的）变速跑或者HIIT间歇训练，高强度间歇训练的好处是燃脂的同时可以锻炼自身肌肉，有效预防肌肉流失，让身体保持高代谢水平，有助于燃脂塑形，塑造易瘦体质。

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如果有条件的人呢，还可以加入力量训练。虽然力量训练是锻炼肌肉的运动，无法直接消耗脂肪。但是力量训练可以提升自身的肌肉量，从而提高身体基础代谢，让你可以消耗更多的卡路里，抑制脂肪的堆积。

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力量训练的人，瘦下来后能够拥有紧致的曲线身材，比如翘臀马甲线、麒麟臂倒三角身材，这些都需要力量训练打造的。新手可以从自重动作入手，比如徒手深蹲、引体向上、俯卧撑、悬挂举腿、交替平板支撑等训练，能帮你塑造紧致的身形。
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