健康管理张老师|预防心梗，做好以下几件事！，养护心脏健康养护心脏健康

养护心脏健康，预防心梗，做好以下几件事！
1、补充α-亚麻酸
来源：苏子油，秋麻仁油等
α-亚麻酸，是人体所缺少的必须脂肪酸，它是细胞膜构成的主要部分，在体内，参与脂肪代谢，糖代谢等。经常食用，不仅有助于清除血液垃圾，还能够增强血管弹性，预防心梗、脑梗等心脑血管疾病。
日常增加α-亚麻酸的摄入，可以显著地改变血脂状态，减少血液垃圾在血液及血管壁上的残留，起到平衡脂肪酸摄入，预防慢性疾病的作用。
【健康管理张老师|预防心梗，做好以下几件事！，养护心脏健康】苏子油，其α-亚麻酸含量相对较高，可以达到60%以上，每天食用5-10ml苏子油，即可满足身体对α-亚麻酸的需求。
需要注意的是， α-亚麻酸不耐高温，最好是将其淋汤或者拌入酸奶中。

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2、补充睡眠
能眠者，能食，能长生。
良好的睡眠，是养护心脏健康的关键，除了早睡早起，我们也要增加午睡的时间。
中医讲，中午，是养护心脏的黄金时间。
午睡15-30分钟，可改善冠脉血供，消除疲劳，减少心脏发病机会。

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3、减少吸烟
吸烟有害健康，烟草中的有毒有害物质会导致肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌增加，可使心跳加快，血压升高。
此外，吸烟也会直接损伤血管，形成动脉粥样硬化，危害心脑血管健康。
为了保护心脏健康，建议减少吸烟数量，尽早戒烟。

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4、勤运动
长时间久坐，减少下肢血液流动，增加静脉血栓形成的风险，而一旦血栓脱落，随血液流动一旦堵塞心脏，就会诱发心梗等。
所以，适当的增加运动，可促进血液的循环代谢，预防血栓形成。
散步可以使心肌收缩力增强，具有增强心功能的作用。
此外，快走，游泳等都是不错的有氧运动。

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5、少生气
情绪对人体健康起着至关重要的作用。
当人处于抑郁、焦虑，生气的消极情绪中，会加速心血管疾病的形成。
主要是我们在生气的时候，心跳加速，血压升高，进而增加心脑血管病变。
生活中，保持乐观，积极向上的态度，遇到不顺心的时候，学会自我调节，减少自身的压力。