车之太平|如何减掉内脏脂肪,减掉大肚腩?4个错误动作越减越肥很多人健身或减肥一段时间后

很多人健身或减肥一段时间后，会发现手臂、腿、脸都瘦了，可肚子上的肉肉还是没有减掉？

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大肚子的原因
形成大肚子有两种情况：皮下脂肪超标和内脏脂肪超标
皮下脂肪储藏在皮肤下面，如果皮下脂肪超标，就是看得到摸得着的那种胖，全身减脂就好。
内脏脂肪，又叫做“深部脂肪” ，它围绕在腹腔器官周围，对人的脏器有支撑、稳定、保护的作用，也能储存能量，消耗异常地缓慢。
久坐、缺乏运动、摄入大量甜食及其它精制碳水化合物、还有某些药物，都会造成内脏脂肪增加。

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为了减掉大肚腩，很多人真的很努力了，一套动作做下来，不仅肚子没缩小，反而累得够呛。
4个错误动作越减越肥
错误一：仰卧起坐

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错误动作：腰部没有贴，双手抱在脑后，上半身都卷成了皮皮虾，双脚离地……
正确的仰卧起坐对于减肚子是有一定效果的，但错误的仰卧起坐，效率低不说，还会伤到腰和颈椎。
错误二：反向卷腹

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错误动作：腹部肌肉力量不够，腰部肌肉就会代偿，锻炼过程中或练完后，会感觉到腰特别疼。
错误的反向卷腹，不仅达不到瘦肚子效果，还容易损伤腰部健康。
错误三：俄罗斯疯狂转体

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俄罗斯转体是个好动作，可对初学者来说，一开始就练如此高难度的动作，弓背、身体核心不稳、动作变形……练着练着，双腿容易抽筋。
错误四：空中踩脚踏车

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这个动作号称踩一踩就能瘦肚子又瘦腿，其实，这个动作练腿练腰，就是不练腹肌。
如何减掉内脏脂肪，减掉大肚腩？
健康饮食+针对性的运动，对于减掉内脏脂肪有明显的效果。
健康饮食：
首先，适当减少富含碳水化合物的食其次，不吃高血糖指数的食物，减少脂肪的摄入最后，多吃富含蛋白质的鱼、肉、蛋、奶，还要吃足够的蔬菜

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做针对性的腹肌练习
有针对性的腹部动作，能够帮你更快地紧致腹部。下面给大家推荐6个正确的练腹肌瑜伽体式，简单易学又有效。
动作一：

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仰卧进入，双腿屈膝，吸气骨盆向前倾，呼气骨盆向后倾，肩膀放松，练习12次
动作二：

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仰卧姿势，双腿屈膝并拢大腿夹住瑜伽砖，收紧臀部核心，将臀部向上抬起，肩胛骨内，动态练习12次
动作三：

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四足支撑身体，双腿套弹力带，左右横向移动，收紧核心，动态练习10次
动作四：

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