针魂姜兴鹏|4个让你越吃越瘦的小秘诀，一定不要错过，贴秋膘的季节秋天天清气爽

秋天天清气爽，给人们的感觉比夏天更舒服，但是秋天也是一个容易“贴秋膘”的季节。

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天气凉爽，不仅让人胃口大开，也让人变得慵懒安逸，不知不觉中多余的脂肪悄悄囤积，想不胖都难！

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如何拒绝秋膘，越吃越瘦？
多吃粗粮
现在生活条件好了，人们吃的也越来越精细的，但精制面食里，碳水化合物含量高，更容易消化吸收，而且升糖指数高，也容易发胖。
而粗粮中，富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，排出毒素，也有助于减少脂肪囤积。

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所以平时多吃一些红薯、土豆、玉米、荞麦等五谷杂粮，替代部分米饭、面食作为主食。不仅能补充更多维生素和矿物质等营养素，还能提高免疫力，加快身体代谢，有效避免肥胖。
古田森枸杞薏仁山药粉，多种粗粮，享受美食同时，又兼顾了健康和身材，一举多得，何乐而不为？
清淡饮食
一样的食材，不一样的烹饪方式，最后的热量也是很大区别的。
大家都知道煎炸的食物，比如如油条、春卷、炸串等食物，不仅脂肪含量高，热量热量也高。

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而采用蒸、煮的方式制作的美食，不仅对营养破坏小，而且热量较低，对减肥和健康也更有益。
所以想要减肥，建议少油少盐，多以蒸煮为主，饮食清淡。
细嚼慢咽
大脑接受饱腹感的信号需要20分钟。
如果狼吞虎咽，吃的太快，就算已经吃饱了，也会因为没有感觉到饱，还会继续吃。很容易就会吃撑，增加肠胃负担，造成能量摄入过多。
反观细嚼慢咽，不仅可以让你享受食物带来的满足感，还能减轻了胃肠道的负担，在不知不觉中，减少热量的摄入，帮助你慢慢变瘦。
所以不管你有多忙，都要给自己留出至少半个小时的用餐时间。放慢速度，小口小口地认真吃饭，充分的咀嚼食物，享受美食。
多喝水
【针魂姜兴鹏|4个让你越吃越瘦的小秘诀，一定不要错过，贴秋膘的季节】多喝水可以加快新陈代谢，有助于排除毒素，维持排便通畅。
饭前喝一杯水，可以增加饱足感，控制食欲，能够有效减少能量的摄入，进而达到减肥的效果。
但是，饮料是没有办法代替水的排毒作用，而且饮料的含糖量高，不仅不能减少热量的摄入反而会增加热量，更容易变胖。
多喝水，不仅能让身体轻盈，还能让皮肤变得透亮有光泽。其实最好的饮料，就是白开水。每天8杯温开水，滋润养颜，又减肥。
多喝水也是最简单的减肥方法