穆熙妍|41岁华裔小姐穆熙妍, 教你4种床上瑜伽姿势! 秀出川字腹肌( 二 )
让我们尝试一下：
- 从中立脊柱开始 ， 坐姿舒适
- 吸气时 ， 将胸部和下巴向前轻轻伸展 ， 使脊柱形成舒适的弓形
- 呼气时 ， 转一下身 ， 将下巴塞到胸部
- 继续屏气呼吸这些姿势几轮
- 如果感觉还可以 ， 您还可以在此处添加脊椎圆
让我们尝试一下：
- 首先进入中立位置
- 确保肩膀正好位于手腕上方 ， 并且臀部与膝盖成一直线
- 张开手指 ， 将双手扎到瑜伽垫上
- 沿脚后跟方向向后移动座椅时向前走
- 当您将额头轻轻放在瑜伽垫时 ， 积极地伸展手臂
- 继续向后拉臀部
- 【穆熙妍|41岁华裔小姐穆熙妍, 教你4种床上瑜伽姿势! 秀出川字腹肌】保持几分钟后 ， 将座位放到脚后跟并伸开膝盖 ， 以站稳脚跟摆姿势