穆熙妍|41岁华裔小姐穆熙妍, 教你4种床上瑜伽姿势! 秀出川字腹肌
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穆熙妍为了健身锻炼 ， 一直有一套自己的饮食法则 ， 也因此这么多年来一直维持着173公分、52公斤的好身材 ， 而且拥有令人称羡的六块腹肌 ， 她透露维持腹肌的秘方就是羊肉 。
穆熙妍表示：「其实我很早以前就看过一些报道 ， 说左旋肉碱是一种氨基酸 ， 可以将脂肪转换为运动所需的能量 ，对于增肌减脂有很大的功用 ， 但不是光补充就好 ， 关键还是在必须先进行一段时间的有氧运动 ， 天底下没有白吃的午餐 ， 要有肌肉 ， 给我乖乖的运动去！」
穆熙妍对吃进肚子里的东西更是十分讲究 ， 要维持好身材 ， 「7分靠吃、3分靠动是不变的法则 。 」穆熙妍表示 ， 她摄取蛋白质以肉类为主 ， 但要避开肥肉和内脏 ， 以鸡肉、海鲜、牛瘦肉、羊肉为主 ， 猪肉脂肪较高 ， 减肥时尽量不要吃 。 也绝对不能吃甜点、零食和精致加工类食物 ， 尽量吃食物的原形 。 穆熙妍维持一周会运动3至5次 ， 主要做有氧运动 ， 每次运动至少40分钟 ， 瑜伽、快走、慢跑、跑步机都可以 ， 运动后要做好拉伸运动 ， 就算没有努力做训练腹肌的运动 ， 只要体脂下降 ， 腹肌也会显现出来 。穆熙妍最后分享可以在床上做的这4种瑜伽姿势
1.束角姿势
作为最简单的床上瑜伽姿势之一 ， 角度姿势非常适合张开臀部并放松身心 。
让我们尝试一下：
- 从舒适的坐姿开始 ， 将坐骨扎入垫子
- 将脚掌合拢时弯曲双膝
- 完成此操作后 ， 请检查脊椎 。 从座位延伸到头顶 ， 请注意使肩膀轻柔地远离耳朵
- 从这里开始 ， 您有几种选择：您可能希望将拇指放在脚掌之间 ， 让其余的手指缠绕在脚的外部 。 在这个姿势中 ， 您可以呼吸到姿势 ， 每次呼气时都像书本上那样轻轻地张开双脚
- 第二种变化是将所有10个手指缠绕在脚趾周围 。 吸气 ， 拉长脊椎 ， 呼气时 ， 弯曲肘部以向前折叠
- 通过这种姿势 ， 很容易在脖子上产生不适当的张力 。 因此 ， 对自己和身体要保持温柔 。 卧推瑜伽的目的是要舒适：没有痛苦 ， 没有劳累！
这种坐姿侧身伸展运动几乎可以在任何地方练习 ， 但是对于卧床瑜伽尤为重要！
让我们尝试一下：
- 从坐姿开始 ， 双腿交叉或向前伸出
- 保持座位稳固 。 如果您开始从一侧或另一侧抬起 ， 则不仅会从拉伸中得不到任何好处 ， 而且还会损害姿势的完整性
- 准备好后 ， 将双臂吸过头顶
- 呼气时 ， 将一只手放到身体侧面的床上
- 保持另一臂伸直 ， 开始向侧身倾斜 ， 朝天花板看去
- 呼气时 ， 让自己加深侧伸 ， 请记住您正在努力达到一定的长度 ， 因此请勿将其倾倒在床上
如您所见 ， 舒适的座椅是许多此类床上瑜伽姿势的基础 。 但是 ， 这一系列的轻柔动作并没有张开臀部或伸展侧身 ， 而是在胸部 ， 背部和颈部创造了空间 。