好先生健康|是降低新陈代谢的罪魁祸首！难怪你瘦得这么吃力，这10大恶习减肥的方法五花八门

减肥的方法五花八门，
可不少人的减肥速度与努力不成正比，
效果总是差强人意。
你因此苦恼而伤心落泪，
却不知到底是哪个环节出了问题！
究竟是什么导致瘦得这么慢？
在减肥之前，
你该好好检查一下自己的“新陈代谢” 。
新陈代谢率缓慢，
可能再拼尽全力也是事倍功半。
什么是
新陈代谢？
说到减肥，总会提及到“新陈代谢”这个词，那新陈代谢究竟是什么呢？它是指人体从外界环境中摄取的营养物质转变为自身物质，同时将自身原有的物质转变为废物排出到环境中的不断更新的过程。

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新陈代谢
如何影响减肥？
新陈代谢决定了身体通过食物维持正常机能时燃烧热量的速度。它就好比身体里的小发动机，每时每刻都在燃烧热量，新陈代谢慢，消耗的热量自然就少，减肥也就更加困难。

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别让这些坏习惯影响代谢，
让减肥难上加难！
有人会认为新陈代谢的速率是基因决定的，无法改变。错！实际上，新陈代谢完全由你的生活习惯说了算。有些坏习惯会降低新陈代谢速度，无形中增加了减肥的难度，快来看看你有没有中招，巧妙避免，才能让减肥之路更加顺畅！
不吃早餐
不少人为了早上能多睡几分钟，选择不吃早餐。而经过一整晚的睡眠，早上醒来身体各机能都还处于休息状态中，是代谢最缓慢的时候，这时一顿丰盛健康的早餐可以刺激新陈代谢回升。但如果不及时补充能量和营养素，会使身体代谢持续低迷。所以，早餐对于维持新陈代谢水平相当重要，不仅要吃，还要吃得丰富、均衡。

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饮食太“精细”
这里的“精细”是指大米、面食等细粮，还有面包、饼干、糕点等精加工食品，长期食用会令身体缺乏膳食纤维和钾、锌、铁微量元素，从而影响人体代谢，增加长胖的几率。主食偶尔可以用燕麦、紫薯、玉米等粗粮代替，促进消化，提高代谢水平。平时的小零食可以多吃富含膳食纤维的水果，帮助肠胃蠕动，同样能保持较高的代谢水平。

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只吃素
很多减肥的小伙伴认为素食低热量又营养丰富，靠它们填饱肚子就能瘦。其实拒绝肉类会使身体缺乏蛋白质和铁元素，而它们本身具有参与脂肪、维生素和其它微量元素代谢的作用，缺失则会降低人体的新陈代谢，阻碍减肥的步伐。保证每餐荤素搭配、饮食营养均衡，才能维持较高的代谢水平，利于瘦身。

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不吃主食
主食中含有大量的碳水化合物，许多人为了控制热量把主食省去。而事实上，主食是提供身体能量的主要来源，不吃会造成热量缺口过大，进而降低新陈代谢。另外，主食中除了含有碳水化合物，还含有能提高新陈代谢的B族维生素。所以，主食一定不能少，尤其是正在减肥的你。

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饮食不规律
不少上班族因工作繁忙，下午两三点才吃上中饭，晚饭拖到八九点，甚至变成夜宵，经常饥一顿饱一顿，打乱肠胃消化的生物钟，当人长期处于饥饿状态时，新陈代谢会自动减缓以保存更多的能量来维持生命活动。所以根据胃排空时间，最好保证两餐的间隔时间为4-6小时，按时吃饭。