康爱多网上药店|改善睡眠，夜里睡得自在，怎么总睡不着觉？总结5个方法有时在漫漫长夜里

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有时在漫漫长夜里，自己躺在床上看着天花板，或是翻来覆去，让时间慢慢流逝，自己想着"我要睡着" ，奈何大脑在那"胡思乱想" ，很活跃，让人睡不着觉。尽管努力让大脑一片空白，可还是睡不着觉。怎么就睡不着觉呢？

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方法1：规律的睡眠习惯
睡眠的时间要感到休息好才够(成人通常为7-8小时) ，然后起床。保持规律的睡眠计划，尤其是早晨规律的觉醒时间，尽可能不强制睡眠，不给自己太大压力。
当人体受到机体肾上腺皮质激素节律性分泌的影响，人体免疫系统也有其内在节律性变化。而保持良好的规律性作息，正是维持免疫系统发挥正常功能的重要方面。
每晚9点到10点的时间，是最容易进入睡眠状态，深度睡眠也就更长。如果超过10点或11点入睡，进入睡眠状态就比较难，失眠现象容易频发，深度睡眠的时间会变短。通常来讲，超过11点都是熬夜时间，因此，根据个人生活，建议养成11点之前早睡的习惯。
方法2：室内温度可以调低
在晚上，尤其是夏天晚上，谁不想开着16℃—18℃的空调，盖着被子，过个"春暖花开" 。在夜间的时候，可以将室温调到16℃—18℃左右，这样能帮助我们更快入睡，提高睡眠质量。
但是，有时候室内调低温度并不适合每一个人，要根据自身处于的地区以及个人习惯等因素来选择适宜方法。

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方法3：睡觉要有舒适的灯光
据了解，光能够刺激交感神经，让人较为清醒，也有些光源容易刺激副交感神经，让人进入放松状态，比如日落前的阳光中的红色的光。所以，早期晒太阳也是有利于调节自身生物钟，放松身体，作息也是规律。
那在睡觉之前，借助室内照明设备，有时也能达到调节生物钟的作用，比如入睡前将光线调暗至接近黄昏光照，可帮助放松身体，尽快进入睡眠状态。
方法4：经常锻炼身体
平时经常锻炼身体有利于身体健康，每天运动20—30分钟，相比过度运动、完全不运动，或者是持续、适度的运动，适当运动可以让身体更快恢复或提升免疫力。
每天坚持合理的锻炼，不仅可以锻炼肌肉、控制体重，还能提高人体代谢与调节功能，心态也会呈积极向上，对于晚上睡觉有促进作用。
方法5：睡前注意放松
在入睡之前，我们有时会想着很多事情，让大脑很活跃，影响睡眠质量，但是，如果我们睡前可以回想下这一天自己做了什么开心的事情，或者是有意义的事情，也是给予我们心灵很大的安慰，可以帮助我们更好的入睡。积极的心理状态能够影响我们大脑的神经系统功能，所以，保持积极向上的心态很重要。

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除了以上5种方法之外，还要注意合理的饮食搭配，在工作中要注意劳逸结合，保持家庭和睦等等。在睡觉之前，泡脚、梳头、按摩或听轻松的音乐等方法来培养睡意，一些"让人刺激"的视频就不要看了，以免引起情绪巨大波动，安静、舒适的环境有助于快速的入睡。学完这些方法，睡眠质量大大提高了吗？
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