楚阁坊|六个方法教你沾床就睡,心理学:失眠让人很痛苦

失眠很让人痛苦 , 明明就想睡的节奏 , 却辗转反侧 , 怎么睡也睡不着 。 两三点醒来后却难以入睡 , 简直就是要命的节奏 。
晚上没有睡饱 , 早上醒来后去上班精神状态不佳 , 做事注意力不集中 , 情绪消极 。 这样整个人的状态可能会遭到领导的批评 , 同事的议论及增加做错事的频率 。
导致失眠的原因01、心理因素:由于在工作 , 学习或者生活中遇到的矛盾 , 困难的事增多造成的焦虑 , 抑郁 , 紧张 , 恐惧及思绪过多的事情导致的失眠 。
02、生理因素:精神上的紧张 , 饥饿 , 疲劳 , 性兴奋及出现一些的疾病 。 如心绞痛、头痛、腹胀、胃痛、牙痛等导致的失眠 。
03、不良的生活习惯:睡前爱玩手机 , 做剧烈的运动及喝咖啡 , 饮浓茶 , 吃太饱 。
04、年龄因素:随着年龄的增长 , 睡眠效果发生的变化 。
偶尔的睡眠是没有什么问题 , 如果失眠连续出现三个月以上及每周有三次睡不着的现象 , 是达到失眠症的诊断标准 。
失眠大都与精神心理有关的 , 如何远离失眠的状态?01、创造有利于睡眠条件的反射机制
睡前不要做影响睡眠的事情 , 比如在睡前玩手机 , 逛淘宝 , 玩王者荣耀游戏 , 床上剧烈运动这些都是影响睡眠的 。
入睡前可饮杯牛奶 , 足浴 , 洗个热水澡或者听一两首慢节奏的轻音乐 。
02、不困不要去睡
强调要固定的时间入睡 , 但不是具体要几点 , 根据你自身的身体状况 。 感觉很累很想睡觉时再去睡 。 如果感觉不想入睡 , 可是你看了时间一定要自己去睡 , 这样会加剧失眠的现象 。
03、不想睡 , 就离开床 。
当你在床上持续有20分钟还睡不着就不要强迫自己入睡了 。 可进行10分钟的冥想 , 看看书籍 , 杂志 , 与家人聊会天 。 之后 , 有睡意了就关闭所有的电子产品入睡 。
04、白天不午睡 , 不瞌睡 。
针对于失眠的人中午建议不要入睡 , 就打个比方你是有高血压患者 , 那你就要远离那些高脂肪高热量高糖的食物 , 不要摄入那么多营养的 。 但是如果你是体弱瘦小者 , 那你就要补充营养 , 适量吃点高脂肪的食物 。 白天让自己忙碌起来 , 晚上累了自然就有睡意 。
你适应了午睡 , 也是可以适应不午睡的 , 不用担心不午睡可能下午工作或学习会没精神 , 意识到身体会有自我调节的能力 。
05、适量运动
【楚阁坊|六个方法教你沾床就睡,心理学:失眠让人很痛苦】白天运动有助于提高睡眠质量 , 运动项目有慢跑、健步走、瑜伽、打羽毛球、踢毽子、打太极拳等 。 有氧的运动要保持在10分钟的运动状态 。
需要注意的是睡前不宜做剧烈的运动 。
06、保持放松心态并良性暗示
睡前保持放松的心态 , 深呼吸 , 什么事都不要去想 。 告诉自己:失眠是小事 , 我不去关注它 , 它就不会来找我了 , 好多人失眠几年甚至几十年照样正常的工作 , 我不必担忧 。 白天要忙碌起来 , 做多点有意义的事情 , 不要想太多事来占据大脑的空间 , 晚上得好好睡觉 。