#燃脂#腰腹部的赘肉怎么减？6个超燃脂的动作帮你甩掉脂肪，瘦全身( 二 ) 上班族

2、补充高蛋白的食物，每天我们可以摄入的高蛋白的食物就是鸡蛋，牛肉，鸡胸肉，鱼肉，牛奶，豆类等，都是能够帮助我们获取蛋白的食物，多菜少肉，用水煮或者是清蒸的方式，严格控制热量。
3、改掉自身的生活坏习惯，久坐对我们身体是非常不好的，不仅会加快身体脂肪的堆积，而且对我们的腰椎脊椎造成压力，而且下半身的血液循环也会受到影响，导致下半身肥胖臃肿。只有改掉久坐的坏习惯，每天都要均衡一下坐着和站着的时间，才是对身体最好的。
第二个方面，从运动上来甩掉身体内多余的脂肪
一般来讲我们都是可以通过跑步，游泳，骑行，或者还是爬山，散步等有氧运动来减掉身体上多余的脂肪，只要我们能够坚持下来是一定可以减肥成功的。
不过对于部分上班族和家庭主妇来说，她们是没有那么多时间外出去运动的，更别说减肥了。所以在家减肥的有氧运动也是可以的，比如跳绳， HIIT间歇训练， Tabata训练等。
分享一组超燃脂的动作，在家也能做，坚持3个月，让你甩掉身体多余的脂肪，不知不觉瘦全身。
1、开合跳（1分钟，重复5组）
2、高抬腿（30个，重复4组）
3、登山跑（30个，重复4-5组）
4、原地小跑（5分钟，重复3组）
5、波比跳（25个，重复4组）
6、跳绳（100个，重复10组）
最重要的一点就是运动前后都要做一组热身运动或者是拉伸运动，可以有效地缓解肌肉的紧张感，让你更快地瘦下来哦。