忘川秋水|每天练习这套体式，减掉赘肉收获纤细美腿，不能让粗腿毁了身材小密语录：夏天出门

小密语录：夏天出门，要是身材不够好，双腿不够细的话，那真的是巨难受的事情，为了让大家从此以后不再难受，今天小密给大家推荐一组瑜伽体式，助你轻松瘦腿。
科学调查发现，女人的双腿是别人第一关注的部位，无论是异性还是同性皆是如此，可见一双美腿的吸引力是多么的大。夏日炎炎，本就是秀身材的时候，如果双腿不够细长的话，那真的很难展现出自己的魅力，作为女人不应该这样的！
纤细的美腿都有共同特点，但是粗壮的双腿却有不同。每个人的双腿问题都是不一样的，有的是粗壮，有的是不直，还有一些其他的状况，我们必须要有针对性地去锻炼才行。有些人可能会问，有没有一种方法，可以同时改善这些问题，让自己收获细长美腿？

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经过小密一段时间的研究发现，我们的双腿变粗无非就是一点原因——吃得多，不运动。所以我们必须要动起来了，针对大家提出的问题，小密给大家推荐瑜伽运动，它有着非常强的塑形减脂效果，而且体式动作简单，重点是在家就能练习。
【忘川秋水|每天练习这套体式，减掉赘肉收获纤细美腿，不能让粗腿毁了身材】下面我们就一起来学习一下这8个经典的瑜伽动作，每天坚持练习，多则一个月，少则20天，你就会发现双腿上的赘肉在慢慢减少，腿型也越来越好看，别犹豫了，赶紧来学习吧！

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站立体前屈，首先双腿左右分开一点，保持站立的姿势，然后身体向前弯曲，尽量贴在双腿上，之后伸出手臂支撑在身前，最好是尽量压低身体，让手臂出现弯曲，坚持1到2分钟。
益处：拉伸大腿后侧肌肉

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战士三式的变式，首先双腿并拢站直，然后将右腿向前抬起，并且保持伸直，右脚踩在墙面上，身体向右侧扭转，双手臂抬起伸直，五指尽量张开，头部跟着转向右后侧，坚持1分钟，换左腿抬起。
益处：活动腰椎关节，减掉腰侧赘肉

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半月式扭转，首先双腿并拢站立，然后将左腿向后抬起，并且保持伸直，左脚踩在墙面上，身体向前倾斜，平行于地面，伸出双手臂上下伸直，左手支撑在一块瑜伽砖上，坚持1分钟。
益处：收紧大腿和臀部肌肉

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亚瑟王式，首先放松身体蹲在瑜伽垫上，然后将左腿打开向后移动，让膝盖触地支撑，小腿紧贴在墙面上，竖立起来，上身略微前倾，双手叠放在右腿的膝盖上，坚持1到2分钟，换腿。
益处：绷紧小腿肌肉，塑造纤细线条

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侧斜板式变体，首先双手臂伸直支撑，双腿也保持绷直支撑，身体平行于地面，做一个平板支撑，之后身体向上翻转，右腿弯曲小腿腾空，右手抓好右脚，维持住平衡，坚持1分钟，换另一侧。
益处：收紧小腹肌肉，同时拉伸腿部前侧肌肉

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L型倒立，首先需要一面墙，然后背对着墙跪着，让双手臂伸直支撑，头部看向地面，让双脚踩在墙面上，双腿尽量伸直，但是双腿要上下分开，与身体呈现直角，坚持1到2分钟。