科技夜店|第1名让我惊讶了,20个长寿秘诀
努力赚钱 , 是每个成年人应有的自觉;坚持运动 , 更是每个成年人该有的自律 。 身体是革命的本钱 , 拥有生命的活力 , 才能对生活与工作赋予更多的创造力 。 生命有限 , 而我们就要创造出无限 , 可能 。 所以 , 坚持运动 , 去跑步 , 去给自己锻造一个健康的生命力吧 。
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拥有健康 , 生命鲜活 , 更能让你长寿 , 将自己的热爱坚持到老 。 长寿健康 , 近些年来也越来越受到大家的重视 。 去年世卫组织公布了20个长寿秘诀 , 下面就让我们一起来看看吧 。
这是一个世界长寿秘诀的排行榜:1、唱歌;2、跑步、3、不要久坐;4、吃姜;5、减少卡路里摄入;6、吃绿叶菜;7、拥抱;8、吃花菜;、9、高质量的睡眠;10、保持开心;11、少吃糖;12、保持镇静;13、喝茶;14、吃苹果;15、少看电视;16、跳舞;17、吃大蒜;18、吃坚果;19、健康的牙齿;20、大笑
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这样的排行榜 , 令人没想到的第一名 , 居然是唱歌 。 平时喜欢K歌的朋友 , 这下有福了 。 据说 , 当我们在唱歌发声时 , 全身的细胞会被“共振”到 , 因此就起到了愉悦的调频作用 。 看来 , 为了健康长寿 , 大家有事没事就多去唱唱歌吧 。
【科技夜店|第1名让我惊讶了,20个长寿秘诀】其他的排行 , 总结来讲 , 饮食方面并不难做到 。 最难改变的是我们的一些生活习惯 , 包括:缺乏运动、长期久坐、情绪紊乱 。 那么就从这三项出发 , 我们要做到的 , 当然就是:坚持跑步、减少久坐、掌控情绪 。
1、坚持跑步
长寿排行榜第二名是跑步 , 为什么是跑步呢?而不是其它运动项目?能排在第二名 , 想必是有道理的 。 首先 , 跑步是最为简单的运动方式 。 一双跑鞋 , 一条适宜的路 , 就可以跑起来了 。 无所谓跑多快 , 跑多远 , 想跑就跑 , 想停就停 , 舒服慢跑 , 运动刚好 。
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再来 , 跑步作为有氧运动 , 能够改善我们的身体机能 。 提升心肺功能 , 强大心脏肌力 , 促进新陈代谢 , 加快血液循环 , 畅通 , 预防心血管疾病 。 增强大脑 , 活跃思维 , 提升记忆力 , 预防老年痴呆症 。 强化骨骼 , 改善颈椎 , 更有助于提升睡眠质量 , 提升身体免疫力 。
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最后 , 我想说的是跑步 , 不止有益身心健康 , 更能缓解精神压力、负面情绪 。 跑步过程中 , 人体会分泌多巴胺 , 具有镇静作用 , 能够改善我们的精神状态 , 减少抑郁症、焦虑症和强迫症 , 从而改变平衡你的生活 。
2、减少久坐
久坐 , 这一项应该是大多数人的现状 。 不管是白天上班8小时 , 或是晚上熬夜加班 , 往往一坐就是两三个小时没起身 , 再加上长时间对着电脑或手机 , 始终保持一个动作 , 颈椎容易出问题 , 严重影响身体健康 。
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久坐 , 还会导致血液流动减缓 , 出现脑供血不足 , 心肺功能下降等症状 , 不但伤心 , 也伤脑 。 长时间久坐 , 其实人更容易犯困、疲累 , 思维也会反应迟钝 。 另外还会影响肠胃功能 , 容易在体内堆积脂肪 。 因此 , 久坐的人更容易导致肥胖 。
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日常生活中 , 我们应该减少久坐 。 每上班1小时 , 至少起身走动一下 , 倒杯水 , 与同事交流闲聊一会 。 下班更不要直接瘫坐在沙发 , 捧着手机 , 刷着视频 。 一旦上瘾 , 没看两三个小时都停不下来 。 与其久坐在家 , 不如约上好友 , 出门去逛街 , 或是约上跑友 , 出发去跑步 。 外面的世界如此精彩 , 有些美好 , 正等着与你不期而遇 。
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