健康科普排位赛守护她健康营养师带你吃 _小知识

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天上彩虹不常有，盘中彩虹天天见。每餐不超过一个拳头的优质全谷物的主食，今天用的是糖砖糯玉米紫花糯玉米还有一口杂粮莲子饭。优质蛋白质，有鳗鱼，鸡蛋，还有每日一淘自有品牌的吃鱼去鳕鱼肠。鳗鱼丰富的DHA是三文鱼的三分之二，算是很高了，一周吃200克就能满足每天DHA的推荐量。
自制脱脂希腊酸奶，脱脂奶。红心猕猴桃翠香猕猴桃，突尼斯软石榴，每日坚果。美国自然之宝的各种膳食补充剂。人人都缺乏的有叶黄素，B族维生素，维生素D，膳食纤维。均衡的饮食量化的摄入。丰富新鲜的蔬菜水果每餐要占到一个餐盘的一半，每餐不超过一个餐盘。
40岁以上的人还要吃的更少，因为基础代谢下降太多了，身体各种激素水平也低，更容易发胖。吃好每一餐健康，每一天。
养成运动的习惯，健健康康活到100岁。
新鲜水果是我们获得抗氧化物质，比如维生素C各种花青素叶黄素，黄酮类，多酚类抗氧化物质的最大供体。如果你搞不清什么水果提供多少维生素C的话，有猕猴桃的季节一天吃两三个就OK了。
每日一淘自品牌研发的鳕鱼肠，大人小孩都爱吃。一岁以上的孩子到120岁的人都可以吃。优质的蛋白质丰富的DHA，配料干净，除了鳕鱼还有各种深海鱼，作为健康零食，还有偶尔吃一吃泡面，就不要吃火腿肠了吃这种鳕鱼肠吧，三盒18个才三十多块钱，这可是鳕鱼肠呀，成本原材料都不够，太划算了！今天特价大家多买几盒，家里有不爱吃鱼的孩子，他们都会喜欢这个鳕鱼肠的。成人就不要再吃火腿肠了，除了淀粉各种添加剂，其实没什么营养。
【健康科普排位赛守护她健康营养师带你吃】

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