寻美食|为什么精英都是时间控：为什么你的时间却老是不够你是不是总发现

你是不是总发现，工作了一整天却没完成一件事？天天快下班时，才发现重要的工作还没做完？忙忙碌碌，明明可以早早完成，最后却要加班加点，长此以往带来的却不是工作带来的成就，而是焦急，迷茫。
今天，第一治理学派就给大家分享一本书——《为什么精英都是时间控》。作者桦泽紫苑，日本神经科名医，时间治理教练，作家。
精英们实施的高效时间治理作者是一位神经学家，他几乎被精神压力压垮，被自己的工作压死了。在决心改变自己的生活方式后，他发现了最大化大脑功能的时间治理技术，完成了一天只有四个人能完成的工作，空闲时间是普通人的两倍多。书中分享的时间治理技术不仅是作者个人的成功经验，也是脑科学和心理学的最新知识。作者用两年时间系统化了他的时间治理方法，形成了他的“神之时间治理术” 。

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四大原则
第一原则：以“专注力”为中央对时间分配进行思索。上午的时间价值是晚上的4倍，不必委曲自己进步专注力。
第二原则：“重启”专注力，创造出时间。专注力x时间；在适当的时间进行休息；用有氧运动将疲劳的头脑重启；不管发生什么，都不要压缩睡眠时间。
第三原则：把握进步工作效率的方法。人可以从长时间劳中解放出来。
第四原则：要花时间进行“自我投资” 。自由时间不要再投入工作了；实现自我成长的上升轮回。
进步专注力的方法
在去工作和学习之前，根据优先顺序列出今天要做的事情。此外，应特别考虑这些任务所要求的“集中” ，即使这些要求高度集中的任务并不太紧迫或重要，如撰写高质量的文章、理论工作、学习外语、编纂和收拾整顿难懂的文件等。这被称为“集中注意力的工作”——要尽量提到上午做。由于上午是大脑的黄金时间，我们必需好好利用它。
15·45·90法则：
人们的高度集中只能持续15分钟，不能超过20分钟。换句话说， 15分钟可以被以为是集中注意力的单位时间。以三个15分钟为一个工作单位，在45分钟内好好休息。这可以让我们的注意力持续更长时间。 90分钟可以说是成年人集中注意力时间的极限。假如你能以45分钟为一小节，中间有一小段休息时间，那将更有利于注意力的持续。
邪念排除法：
收拾整顿衣物，保持工作环境整齐写下你的设法。正在发生的事情会占据大脑的记忆空间。一旦完成，它将从大脑中清空，不再占据记忆空间。进步血清素的活力：日光浴、有节奏的锻炼、咀嚼(起床后，出去散步30分钟，然后回来吃晚饭)消除干扰。从高度集中的间断中恢复至少需要15分钟，这可以培养在“专用空间”(相对隔离的地方)高效工作的习惯，并使手机静音。
把握美国式的工作效率

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1.除了进步注意力，其他工作技能也需要同时实施。
2.努力提高工作效率。
3.日本劳动生产率仍有很大进步空间。
4.进步工作效率后，人们可以从长期劳动中解放出来。
充足休息、保持良好心态
假如你有一个很好的午休时间，你可以在下昼高度集中注意力。作者建议天天小睡不到30分钟，但不要超过一小时。假如你下昼非常困，你最好小睡一会儿，而不是逞强。最好保持足够的睡眠7~8小时。睡觉前2小时你不能做的事情是吃、喝和剧烈运动。此外，小心不要让你的压力和疲惫持续一夜。今天的麻烦会在今天得到解决。那么，睡前15分钟的记忆是一天中最强的记忆，但是它不会给你自己太多的信息。晚上睡觉前，住手思索痛苦的事情，多想想积极的事情。最好把它们写下来。天天有一个固定的时间表，不要在周末改变它。不要随意“遇上” 。最多晚2个小时起床，否则你将不得不在周一“倒时差” 。