三角肌▲肩部肌群练了很长时间，一直没有效果吗？问题可能出在这里( 二 ) 哑铃|健身

动作四：绳索面拉

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绳索面拉是一个不错的复合动作，帮助你构建肩外展，强化刺激三角肌后束，它是一个多肌肉群的训练动作，主要控制手臂的内旋和外旋，稳定肩部降低肩部受伤的风险。
注意事项：
1、在绳索前平举动作中，控制好动作的速度，不要等重量降到最底才拉起，要等重量几乎接近地面向上拉起，使肌肉的收缩力持续。
2、在站姿肩上推举这个动作中，要保持身体的稳定，当尝试中等或者大重量的时候，肘关节不要完全锁死，稍微保持弯曲，建议在训练中使用轻重量，并把哑铃降到最低点。

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3、站姿哑铃侧平举动作中，注意身体保持稳定，不要出现摇晃的情况，出现代偿用力的情况，选择小重量进行锻炼，刺激三角肌效果更明显。
4、绳索面拉在向后拉的过程中，手肘向外展开的角度不要超过180度，减少三头肌的过多参与，控制好重量下降的速度。
【三角肌▲肩部肌群练了很长时间，一直没有效果吗？问题可能出在这里】总结：以上的内容，或许会给你带来帮助，希望大家在锻炼肌肉的时候，不要把肩部锻炼忘掉。