健身@有问必答丨新手健身避坑指南：这些建议让你少走弯路！减脂

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首先，是有氧器械，跑步机，登山机，有氧自行车，椭圆机都是有氧器械。有氧锻炼的优点在于减脂效果好，缺点是容易枯燥乏味，锻炼时需要调节时间和强度。除此之外，还可以选择固定器械，比如坐姿下拉、卷腹器、夹腿器这类相对安全的固定器械，来感受目标肌肉的发力，慢慢结合自己的实力结合实际学习；减脂就多做有氧，塑形就多练器械，针对性的训练，你的联系效果会更好。
动作重量只做1~4次的，主要是增长绝对肌力和体力；做6~12次主要增长肌肉围度，做16~20次主要是训练小肌肉群和增进肌肉线条弹性；25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等。
保证动作的正确性，感受目标肌肉的发力过程，才能使健身达到事半功倍的效果。同时正确的动作也是安全的保证。
那什么样的动作姿势才是正确的呢？确保头部、上背(肩胛骨中间)、以及尾龙骨这3点是成一直线，这样的动作标准90%都是正确的。
RM是指能标准完成个数的最大重量，比如180kg的硬拉你使出吃奶的劲儿只能做一次，那180kg就是你硬拉的1RM ， 5RM就是某个动作你连做5次的最大重量。 1RM所表述的就是一个人在某种动作上的生理极限，在最大努力时肌肉能产生多少能，只是一种表达方式，并没有什么特殊的意义。
肌肉通过力量训练后刺激肌纤维撕裂，得到充足的营养和休息后，以超量恢复的形式来增加肌肉维度。
只要能动起来，在哪健身并不重要。需要注意的是在家一定要做好基本的防护措施，如何热身、如何保护膝盖、如何找到肌肉的发力点都需要结合具体动作来学习。网上有很多相关视频教程，从简单的单关节运动开始做起，另外多做全身性减脂运动来提升心肺功能，为后期的力量训练做准备。
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