博闻焦点|你得知道这三件事，四十岁才明白：要想有一个好的睡眠质量前言现在人的睡眠质量

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前言
现在人的睡眠质量，那是越来越差，特别是中年以后，人的睡眠真是一天不如一天，而且很多中年人，都饱受睡眠的困扰，整天都昏昏沉沉的。
其实很早之前，心理学家就发现，如果一个人连续三天，他都处在失眠状态，那他很有可能出现，精神失常，抓狂等症状，这是非常可怕的。
但对于睡眠，很多人都认识不足，没有给予他足够的重视。
王阳明曾经说过， “饥来吃饭倦来眠，只此修行玄更玄。 ”饿了就去吃饭，困了就去睡觉，这就是在修行，在修道，但很多人不以为然。
所以阿文觉得，要想有个好的睡眠，你得认清这三件事。

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健康的睡眠
首先第一点，很多人的睡眠，都是不健康的，不要以为睡着了，你就在休息了，很多人晚上睡觉，第二天醒来以后，发现自己更累了。这就是睡眠不健康的表现。
孔子曾经在《论语》中说过， “食不语，寝不言” 。吃饭的时候，和睡觉之前都不要说话。
在咱们睡觉之前，切勿滔滔不绝的聊天、说话。这会让你的大脑，高速的运转，继而把这种繁杂的思绪，带入自己的睡眠中。

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这样即使你睡着了，大脑还是在运转的，所以第二天醒来，发现自己更累了。
还有人会在睡觉之前，看一些刺激性的视频，或者听一些暴躁的音乐，这些都会让你的大脑神经，处于紧绷的状态，继而无法好好休息。
一个健康的睡眠，会让你在醒来之后，感到精神愉悦，看什么东西都很顺眼，那些长期有着起床气的人，其实都是睡眠不健康的人。
关于睡眠的健康，我记得《冬吴相对论》的吴伯凡先生，曾经打过一个，非常恰当的比喻。

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他说一个人睡觉，就是你把一部智能手机放在一边了，但是等你过一段时间，再来看它的时候，有的手机会突然没电了，原因是你放下的时候，没有把手机后台，运行的软件清理掉。
有智能手机的人都知道，你不把后台的程序关掉，它仍然在后面运行着，照样会损耗电量。
睡觉之前，不把自己的大脑清空杂念，让自己安静下来，你是很难真正入睡的。也不可能有好的睡眠质量。

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运动可以助眠
有一部分中年人，晚上睡不着，很多大程度上，都是自己精力太旺盛了，没有地方消耗精力。
你看工地上的农民工兄弟，他们往往下班以后，倒头就睡，因为体力全部消耗完了啊。
所以要想快速的进入睡眠，你得要适量的运动，但也不要太劳累了，以自己舒服为准。比如说跑步、跳绳都是可以的。

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适量的有氧运动，会让我们调节睡眠时间，而且会容易进入深度睡眠，消耗完白天没有用完的体能，会让你快速入睡。
孙思邈的《伤寒论》里面写到， “养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。 ”要想身体健康，你得经常的让身体动一动，感到疲劳，但是不能太劳累了。
所以要想有好的睡眠，你得保持适量的运动。