「减脂」有问必答丨只有肌肉酸痛，锻炼才有用吗？蛋白质

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【「减脂」有问必答丨只有肌肉酸痛，锻炼才有用吗？】

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鉴于MAX最近在后台经常收到，粉丝们对于谣言的担忧，特写一篇辟谣大集锦，给你们讲讲健身圈的那些谣言。

我们常说的肌肉酸痛分为两种，一种是急性肌肉酸痛，也就是因为乳酸增加引起的肌肉酸痛，另一种是延迟性肌肉酸痛，一般在运动后24~72小时达到顶峰，这肌肉纤维受到损伤引起的，肌肉损伤后，蛋白质进入肌肉，使肌肉变大。但是如果你的运动目的不是增肌，而是提高绝对力量等，那肌肉酸痛与健身成效并没有关系。
流汗多=减脂多？！不流汗=不减脂？！No ， No ， No ，出汗流失的水分，确实能让体重变轻一点，但这只是暂时的，只要补充水分，体重就会回归。所以流汗和减脂没有必然联系。流汗≠减脂，流汗跟减脂之间也没有必然的联系，不然汗蒸就能减肥了，谁还遭那个罪呢？
每个人身体能承受的极限是不一样的，如果你在非常难受且疲惫的情况下，依然坚持训练，轻则头晕恶心，重则对身体造成损伤。而且你一上来就大重量，练得生不如死，一想到健身房就腿软，最后来了健身房第一次，还会会想来第二次吗？训练的真正要义是爱上它。

一味的追求训练的力度，用大重量训练也有可能会导致动作不规范，不仅达不到预期效果，还容易受伤，重量训练最好是先用小重量训练动作的标准程度，找到肌肉的正确发力点，慢慢加大重量。
这个理论在健身圈已经流行多时了，我最开始上健身课时，我的教练也这么和我强调。但这其实是一种保守的训练推广理念，没有实际功能性，对于新手来说，负重训练膝盖不过脚尖，会出现更高的损伤风险。
标准的深蹲应该是，站姿比肩稍宽，双脚脚尖向外，挺胸收腹，下蹲时保持后背笔直，臀部绷紧并稍微向上翘起，膝盖与脚尖方向一致。
蛋白质摄入标准应该以你的训练量和身体需要为准。如果身体并不需要爱那么多蛋白质。你喝再多也没有用，而且蛋白粉不是神药，它与牛奶、鸡蛋、肉类食品一样，都是蛋白质来源之一，只是蛋白粉的摄入方式更加方便简单而已。