猫老师健身|打造性感、健美的肩膀，成为衣架子，6个女性肩膀三角肌训练动作( 二 ) 大家好

侧向抬起手臂，一直到肩膀的高度，停一秒钟。
然后慢慢降低绳索至起始位置。
重复。
做4组，每组12个。

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俯卧反向飞鸟：

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怎么做：
双手掌心相对正握哑铃，手肘微微弯曲，双脚牢牢地踩在地面上。
小心地让身体靠近上斜凳的靠背，同时把哑铃往下放（动作要慢），直到胸部靠在斜凳上。
头部与脊柱呈一直线，下巴始终抬起。
保持挺胸，上臂竖直并保持肘关节微微弯曲，这是起始姿势。
保持肩胛骨下沉，三角肌发力（以肩关节为圆心），往两侧抬起双臂。
把哑铃提到肩膀高度，然后保持1秒，再缓慢把哑铃放回到起始姿势。
重复。

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结束语：
一个好看的肩膀将使你的腰围看起来更小，突出你紧致的手臂，并增强整个上半身。
【猫老师健身|打造性感、健美的肩膀，成为衣架子，6个女性肩膀三角肌训练动作】6个针对女性的最佳肩部锻炼，通过将以上6种锻炼动作训练8周，你可以将肩膀转变成钻石三角肌，成为衣架子