#健身#有问必答丨长期不锻炼，肌肉会不会变肥肉？健身

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很多女孩子担心只要一撸铁就会变成金刚芭比， MAX想说，妹子，你真的想太多了，林黛玉的运动量就不要去操施瓦辛格的心。

你知道健身房有多少男人拼命锻炼想把肌肉练大一点，却总是收获甚微吗？肌肉要是能随便练大，你得在街上见到多少型男啊。
瑜伽大部分是静态性动作，主要是拉伸身体各部位肌肉，融合呼吸和冥想；
可以很好地放松身心，减肥效果并不显著，但作为辅助还是非常不错的，适合放在力量训练之后做。
健身圈里，我们管体重正常但脂肪体脂率超标的这种情况称之为“隐性肥胖” ，如果不及时控制，很可能会渐渐变成真正的肥胖。
所以不要以为四肢纤细体重轻，只有肚子大点就无所谓，很可能你就是隐形肥胖，最好保持良好规律的健身饮食习惯，稍微减点脂肪增点肌肉，体重不变的情况下，你一定会更好看。
肌肉和脂肪完全是两种不同的身体物质，肌肉和脂肪就像蛋黄跟蛋白，你觉得蛋黄会变成蛋白不？
当然不可能！
长期不锻炼鸡肉可能会松弛，但不会变成肥肉，另外，你之所以会看起来胖了只是因为脂肪颗粒的体积变大了而已，跟肌肉无关。想要肌肉恢复弹性，继续锻炼就行了。
卧推、深蹲、硬拉，被称为力量训练黄金三大项；
这三个动作可以刺雄性激素的分泌，刺激肌肉生长，是健身项目里必不可少的三个动作。
最佳运动时间具体也看个人状态，建议要么早上8-9点，要么下午3-5点。
如果你是刚接触健身的小白，建议最好在饭后半小时；如果是有一定运动基础，准备中度运动的小伙伴，需要在饭后一小时开始训练。
对于有多年健身经验需要高强度运动的老司机，至少提前一个半小时进食。
初级健身者建议一周2-3次，有训练经验的一周建议4-5次。
想健身出效果，就要制定一份详细的健身计划，内容包括每天的训练项目，饮食，休息等。
好了朋友们