跑者人生|轻松消除紧绷肌肉，如何降低肌肉含量？这么做( 二 ) 很多人都想要增肌

（二）运动后需要做什么？

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我们在运动后需要做些什么呢？想要消除肌肉、降低运动肌肉的含量，我们可以做两件事情。第一件事情是在运动后适当按摩自己的身体，放松自己的肌肉。第二件事情是进行适当的拉伸运动，不仅可以放松肌肉与消除疲劳，还可以紧致肌肉与优化肌肉线条。拉伸是一项全能型的运动，具有很多好处，我们需要多多进行起来。
我们在进行拉伸运动的时候。需要注意这几点：每个动作都拉伸到位，就算韧带不够柔软，也需要尽可能地拉伸到自己的极限，循序渐进地进行拉伸运动，慢慢地提高难度；一个动作保持至少15秒钟，新手对15秒钟的时间可能会感到有些困难，一开始可以从十秒钟做起；拉伸的时候需要从上到下一个一个部位地进行。
（三）运动期间的饮食应该是什么样的？

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想要降低技术含量，我们应该调整好自己的饮食状态。我经常会说，想要增肌就多吃富含蛋白质的食物，因为蛋白质可以帮助肌肉进行构建，在运动后补充适当的蛋白质，可以帮助肌肉进行构建，让肌肉长得更大。我们会发现在日常的生活中，但凡有健身习惯的大块头男士都会猛吃蛋白粉，这是为了增肌。想要降低脂肪的含量，我们需要减少蛋白质的摄入。
我们可以少吃蛋白质，但是不能少吃维生素。我们在进行锻炼的期间，身体处于一种持续消耗的状态中，这个时候我们需要保证营养摄入的均衡，多吃各类维生素，可以帮助身体保持健康。我们需要多吃绿叶蔬菜和坚果，这两种食物中富含各类维生素，可以帮助我们拥有满满的活力。
【跑者人生|轻松消除紧绷肌肉，如何降低肌肉含量？这么做】看了这么多，我相信大家对于如何降低肌肉含量已经有所了解了。想要降低肌肉的含量，消除肌肉型肥胖，我们需要从运动与饮食这两方面进行管理，坚持到底，就一定能够拥有苗条的好身材。只要你能够管理好自己的锻炼计划与饮食状态，就一定能够拥有，没有负担的好身材。