跑者人生|轻松消除紧绷肌肉，如何降低肌肉含量？这么做很多人都想要增肌

很多人都想要增肌，因为肌肉是力量的象征，也是雄性的象征，拥有了大肌肉的身材，会显得非常健美。但是有的人不喜欢练出太大的肌肉，比起大块头的健美身材，他们更想要零负担的苗条身材。萝卜青菜各有所爱，每个人都有自己的审美，这是不分对错的。今天就让我们看看如何降低肌肉的含量，这么做轻轻松松就能够消除紧绷的肌肉，给自己一个无负担的苗条好身材。

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通过本文你可学到：
1、肌肉成长的原理；
2、如何消除肌肉？
一、怎么练肌肉？
在我们了解如何降低肌肉含量之前，我们需要知道肌肉是如何练成的，肌肉成长的原理是什么呢？肌肉是由肌肉纤维组成的，肌肉纤维是一束束的、长长的细胞，肌肉纤维连接在一起，组成了肌肉。我们在进行运动的时候，肌肉纤维会被破坏，当肌肉纤维自我愈合时，会长得以前更大，这是肌肉成长的原理。因为纤维具有一定的抗压力和韧性，一般的运动很难对肌肉纤维产生影响。

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根据肌肉的成长原理，我们可以得知，想要练出肌肉我们需要：
1、通过无氧运动破坏肌肉纤维；
2、提高肌肉纤维被破坏的程度，从而加速提高肌肉含量
二、如何消除肌肉含量？

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现在我们都知道了肌肉成长的原理。接下来就该看看如何消除肌肉了。肌肉是力量的象征，但是有的人不喜欢练出太大的肌肉，尤其是女性朋友，更是不喜欢太大块的肌肉。有的人想要增肌，就有人想要降肌，有的人不喜欢高含量的肌肉，是非常值得理解的，所以我们今天要来看看如何降低肌肉含量。
肌肉型肥胖往往出现于健身者之中，经常进行运动的人难免会练出一些肌肉，但是肌肉含量过大的话，会让整个人看起来比较臃肿，肌肉含量过大，都在一定的程度上破坏身材的苗条性。为了消除肌肉，我们应该怎么做呢？接下来就让我从运动中与运动后这两个角度进行详细的讲解，看看我们在运动的过程中与运动结束后分别要做些什么。
（一）运动中需要做什么？

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运动的过程对于肌肉含量也有着决定性的影响。我们在运动中需要做什么？我们需要选择适当强度的运动。如果运动力度过大，就会破坏肌纤维，从而达到增肌的效果。运动分为两类，一类是有氧运动，一类是无氧运动，就算是新手，小白也知道：无氧运动的力度大于有氧运动，想要练出肌肉，我们需要选择无氧运动，想要消除肌肉或者是预防肌肉的生成，我们需要多多进行有氧运动。
如果你想要降低自己的肌肉含量，不如多进行有氧运动吧。有氧运动指的是身体在进行运动中持续消耗与吸收氧气的运动项目，具有小力度、慢速度与温和的特点。经常进行有氧运动，你会发现自己的肌肉含量越来越低了，整个人也越来越苗条了。有氧运动是非常有意义的锻炼方式，我们需要多多进行，甚至一段时间后，你会发现有氧运动带给自己的改变。

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有的人说有氧运动会消耗肌肉，这是真的吗？答案是肯定的，有氧运动确实可以消耗一定的肌肉，但多参与有氧运动，你会发现自己的肌肉没有以前那么结实了。可是为什么增肌者也要进行有氧运动呢？这是因为两点，第一点是增肌者进行有氧运动的时候会严格控制，进行的时间，每次时间不超过30分钟；第二点是增肌者在进行有氧运动的时候，会通过有氧运动提高肌肉的质量，虽然有氧运动会降低肌肉的含量，但是会提升肌肉的质量，让肌肉变得更有耐力。为了这两点理由，增肌者也会进行适当的有氧运动。