肌肉健身营|在家练出马甲线,6个替代健身房器械的家用动作

【肌肉健身营|在家练出马甲线,6个替代健身房器械的家用动作】有过健身经历的人都知道 , 女生练出肌肉并不容易 , 特别是代表身材健康有型的马甲线更是无数女生梦寐以求的存在 。
健身达人并不是自己的天赋多么突出 , 只是他们比你更勤奋、比你更努力 。
当你吃喝玩乐时候他们在运动 , 当你宅在家里放空自己的时候他们也在运动 。 面对他们的好身材 , 你除了徒生羡慕更应该在自愧不如中找到动力 。
肌肉健身营|在家练出马甲线,6个替代健身房器械的家用动作
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健身达人也不一定非要去健身房证明自己 。 相反 , 许多人正是通过居家健身达成了预期的目标 。 就像今天的这位健身达人 , 她最常用的健身器械就非常简单 , 不过是一条弹力绳而已 。
为了让更多的人树立积极健康的生活理念 , 今天就来教大家学习6个锻炼马甲线动作 , 而所需要的器械就是最常用的弹力绳 。 小伙伴可以跟着做一下 , 坚持一段时间你就能看到改变 。
肌肉健身营|在家练出马甲线,6个替代健身房器械的家用动作
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动作1:坐瑜伽垫上 , 两臂向前伸直 , 两手分开执弹力绳 , 上半身后倾 , 保持身体平衡;两腿并拢向前伸直 , 脚尖紧绷 , 稍稍离地 , 仅臀部着地 , 弹力绳的两端固定在两脚的中间位置 。
在腹部作用下 , 两腿和上身同时用力收紧 , 两臂随之执弹力绳上抬至头部上方 , 需要注意的是两腿全程保持伸直状态 , 最高点时身体呈V字 。
动作2:坐瑜伽垫上 , 初始动作与动作1相同 , 身体同样保持后倾 , 两腿伸直整体离地 。
两臂和两腿同时向上举 , 胸部尽可能靠近大腿 , 两腿下落后 , 分别向左右两侧伸展 , 后并拢 。
动作3:坐瑜伽垫上 , 两腿上抬 , 与地面呈60度角 , 上半身挺直微微后倾 , 仅臀部支撑 , 两臂上抬两手执弹力绳 , 弹力绳的两端固定在两脚的中间位置 。
躯干后倾不动 , 两腿交替下压上抬 。
动作4:坐瑜伽垫上 , 两腿分开上抬 , 弹力绳的两端固定在两脚的中间位置 。 两臂向外屈肘 , 两手执弹力绳位于胸前 。
腹部用力 , 身体保持后倾 , 两腿以膝盖为轴 , 小腿交替上抬下落 。
动作5:坐瑜伽垫上 , 两手分开执弹力绳 , 两臂向前 , 两腿并拢向前伸直离地 , 脚尖紧绷 , 弹力绳的两端固定在两脚的中间位置 。
两臂向外屈肘执弹力带于胸前 , 两腿同时内收 , 后恢复 。
动作6:坐瑜伽垫上 , 两臂向外屈肘 , 两手执弹力带固定于胸前;两腿并拢伸直 , 弹力绳的两端固定在两脚的中间位置 。
保持手臂姿势不动 , 两腿同时上抬下落 , 上抬的同时上半身向上挺直 , 如此反复 。
以上动作都能对腹肌形成有效刺激 , 一套下来如果有酸爽的感觉 , 那么恭喜你真正做到位了 。
健康美丽从不是从天而降
而是需要你用自己的努力来争取
坚持健身坚持运动
你才能有机会遇到最美的自己 。
肌肉训练营