健康管理张老师|养肾脏，牢记“三勤，三忌”！，?生活中生活中

生活中，养肾脏，牢记“三勤，三忌”！
【健康管理张老师|养肾脏，牢记“三勤，三忌”！，?生活中】三勤：
1、勤喝水
饮，对于人肾脏健康，尤为重要。
主动喝水，少喝饮料以外，还要注意多饮茶，少饮酒。
生活中，经常泡一点草药茶饮，有诸多的养生功效。
取龙须，华花苗，玉竹，玫瑰花适量，制成华花苗龙须茶泡水。
龙须，入肝、肾、膀胱经，具有利尿、降压、利胆、降糖等作用，可辅助治疗肾炎水肿。龙须用于慢性肾炎的功效主要表现在利尿，改善肾功能，减轻或消退浮肿，减低或消除尿蛋白等方面。

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现代研究也发现，华花苗，含有维生素C、维生素B等营养成分，能促进肝和肾的活动。既可以改善肾脏引起的水肿，又能促进有害物质经肾脏排出体外，对肾炎也有很好的改善效果。
玉竹，是一味养阴生津的良药。《大明本草》里面记载：玉竹“除烦闷，止消渴，润心肺，补五劳七伤虚损，腰脚疼痛” 。
玫瑰花，起到中和调节之用。

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2、勤睡觉
睡眠，对于肾脏健康，尤为重要。
一旦，缺乏睡眠，将会为肾脏病“打开”一扇大门。
研究表明：睡眠时间，小于7小时的人群，比每天拥有7-8小时睡眠的人群，更容易出现肾小球滤过率下降的情况。

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熬夜，睡眠不足，则容易导致免疫力低下，诱发肾病复发，还会增加尿毒症的风险。
因此，一定要管理好睡眠，切莫熬夜，保证充足的睡眠，与规律的作息。
争取在22:30分之前入睡，睡前，可听听轻音乐，舒缓心情，也可泡泡脚。
3、勤按摩

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分为两步：
（1）首先两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。
（2）两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，渐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。
三忌：
1、忌憋尿
憋尿是肾脏的“隐形杀手” 。
经常憋尿，尿液在膀胱里时间长了会繁殖细菌，细菌经输尿管逆行到肾，导致尿路感染和肾盂肾炎。
一旦反复发作，能引发慢性感染，不易治愈。
2、忌重口味
生活条件好了，很多人明白养生的道理，却没有办法改变，每天下饭店，定外卖，大鱼大肉，这都会给肾脏造成负担。
高蛋白的食物会让肾脏超负荷，吃饭重口味，含盐过多会升高血压，使肾脏血液不能维持正常流量，从而损伤肾脏。

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3 ，忌娱乐过度
适当娱乐，有益身心健康，然过度，则会伤身损命。
切不可过于“透支”自己的身体，没日没夜地劳累、娱乐过度。
夜里没有节制地“透支”自己，也会严重伤肾精，还会导致功能性紊乱，得不偿失。

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