瑜伽课堂|1周见效在家就可以练习，无需任务器材，7个超燃脂瑜伽体式 .如果你想减肥

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如果你想减肥，你需要一个适合你的饮食和定期的运动。但这并不意味着你需要每天都全力以赴，通过大量的有氧运动或重量级举重来达到这个目的。今天小编就给大家分享这7个瑜伽体式，帮你实现减肥效果，因为它可以提高灵活性，增加精神集中，是的，燃烧脂肪。
【瑜伽课堂|1周见效在家就可以练习，无需任务器材，7个超燃脂瑜伽体式】

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1.幻椅式
从脚稍微分开开始。
直接抬起你的手臂让你的手掌朝上，你的三头肌紧挨着你的耳朵。
呼气并弯曲膝盖，向后推动你的屁股并朝着地板下降，就像坐在椅子上一样。
你的躯干自然会在大腿上略微向前倾斜。
尽量保持肩膀向下和向后。
继续深吸气和呼气。
努力工作，保持五次呼吸的位置。

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2.幻椅扭转
举行椅子姿势。
然后，不要将手臂保持在头顶上，而是在降低腿部时将它们降低到胸部水平。
然后，把你的双手放在一起，好像他们在祈祷一样。
将上半身向右转，使左肘轻轻放在右大腿上。
保持腹肌紧张，继续深吸气和呼气。
努力工作，保持五次呼吸的位置。
吸气并伸直膝盖以便重新开始，然后换开两侧。

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3.登山跑
从下犬式开始，吸气并抬起你的左腿尽可能高，同时保持你的臀部方形。
呼气并慢慢将左膝盖放在鼻子上，将腹部拉向脊柱。
在你的下一次吸气时，抬起你的腿，直到下颌分裂。
重复5次，然后切换边并重复。

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4、蝗虫式
面朝下，双腿放在一起，额头放在垫子上，双臂伸出手掌向下。
挤压你的腹肌和臀部，直接抬起手臂和腿。
保持上下身离地。
继续深吸气和呼气。
按照自己的方式进行5次或更多次呼吸。

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5.弓姿势
面朝下躺着，额头靠在垫子上，双臂抱在地板上，手心向上。
呼气并弯曲膝盖，尽可能将脚跟放在靠近臀部的位置。
伸手抓住你的脚踝，保持膝盖宽度分开。
吸气并将您的胸部和大腿抬离地面，将脚跟推离您的屁股。
确保让你的腰部放松，向下和向后按压肩胛骨。
继续深吸气和呼气。
按照自己的方式进行5次或更多次呼吸。

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6.斜板平衡
从手和膝盖开始在地板上，膝盖宽度分开，双手直接放在肩膀下方。
吸收你的腹肌，保持平坦的背部。
伸直你的左腿并将它抬起在你身后，挤压你的臀部。
同时，将右臂伸直在你面前。
继续深吸气和呼气。
按照自己的方式进行3至5次呼吸。

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7.肘板平衡
从木板位置开始，双手直接放在肩膀下方。
吸收你的腹肌，保持平坦的背部。
抬起你的左腿在你身后，你的右臂在你面前。
继续深吸气和呼气。
按照自己的方式进行3至5次呼吸。