健康养生花草说|这可能是你减肥的元凶,减肥的人对这几种”重磅炸弹“一定要避开

天气渐渐炎热 , 又到了露胳膊、露腿的时节了 , 很多人也将减肥提上日程 , 再加上天气炎热 , 胃口不好 , 因而清凉的西瓜、香甜的水蜜桃、可口的香瓜……很受追捧 。 既满足了味蕾 , 又带给身体各种必需的能量 , 还能减少主食的摄入帮助减肥 。
高热量水果排行榜
椰子:现在生活水平提高了 , 很多人已经不满足于空调房里吃西瓜了 , 时不时都会买个椰子喝喝 , 口感清甜营养又高 , 还能吃果肉 , “一果两吃”深受大家的喜爱 , 却可能让你“越来越胖”……
椰子汁的热量并不高 , 其热量主要集中在椰子肉中——每100g椰子肉的热量高达241大卡 , 脂肪含量为12g , 糖分高达31.3g!
而100g瘦猪肉其实只有143大卡的热量 , 脂肪含量也只有6-10g 。
不过椰子的营养确实非常丰富 , 富含维生素B1、维生素E、维生素C等 , 对心脑血管和脾胃也有好处 。 只是对于减肥、糖尿病等人群来说 , 还是得适当控制 。
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牛油果:
不知从何时起 , 牛油果成为了减肥届的“网红水果” , 受到很多健身达人、减肥人士的喜爱 。
因为其所含的多是不饱和脂肪酸 , 又有膳食纤维 , 不仅饱腹感强 , 还能平稳血糖、补充营养 。
但是其含油量也不容小觑 , 它是一种高能量低糖高脂肪水果——其脂肪含量高达15%-30%(猪里脊的脂肪含量仅仅是8%);每100克牛油果所含热量高达161大卡!
牛油果不是不能吃 , 只是不能多吃 , 一天1个即可 , 亦或者日常用它替代蛋黄酱、炼乳、高糖高油脂的调味品也是不错的吃法 。
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第3名:榴莲
又到一年榴莲上市的时节 , 不少人应该买了一个又一个了吧?但吃多了不仅容易上火 , 还容易胖!
榴莲因为其营养价值丰富、口味独特 , 被称之为“水果之王” 。 但榴莲的含糖量、脂肪量高 , 水分少 , 需要控制体重的人不宜多吃 。
每100g榴莲中大约含有150大卡的热量 , 其中脂肪含量占到3.3g , 糖分占到28.3g 。
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第4名:香蕉
香蕉富含纤维和果胶 , 能帮助快速充饥 , 其所含的钾元素还能起到去水肿的功效 , 但它唯一的缺点就是热量高——每100克香蕉含热量115大卡 , 含糖量也高达22%!
此外 , 像菠萝蜜、荔枝等热量也在100大卡以上;红毛丹、雪梨、柿、山竹、荔枝、桂圆、火龙果则属于中等热量(50~100千卡/100克)水果 。
想减肥的人上述水果最好少吃 , 取而代之选择像橙子、樱桃、柚子、草莓、木瓜等低热量水果 。
除了水果 , 生活中其实还有不少易被忽视的高热量食物 , 它们看似“零脂肪”、“非油炸” , 但却是“热量炸弹”!
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不起眼的“热量炸弹”
1鸡爪
别看鸡爪没什么肉 , 热量却是鸡胸脯肉的2倍还多!
一般1个鸡爪重约50g , 可食用部分为60% , 热量约76kcal 。 也就是说吃上4个鸡爪(热量是304kcal) , 就相当于吃了两小碗米饭(约260克) 。
鸡爪中的蛋白质虽然是胶原蛋白 , 但是其吃进去后利用率较差 , 很难达到美肤的效果 , 吃多了反而会一身膘~
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2啤酒
在一些国家会把啤酒称作“液体面包” , 虽然说法有些夸张 , 其营养并不能与面包媲美 , 但是其热量的确可以和主食相比——100克的啤酒含有32千卡的能量 , 我们平时喝的500ml装的啤酒相当于一个馒头的能量 , 经常的大量饮啤酒 , 体重当然会渐渐增加 。