叮当营养师|助你健康好孕，做好这几点迎接新生命的来临时每个家庭的大事

迎接新生命的来临时每个家庭的大事，为了一个健康的宝宝，就需要有计划的怀孕并对优孕进行必要的前期准备！那么，应该从那几个方面来进行准备呢？

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一、调整体重到适宜水平
孕前体重与新生儿的健康密切相关，一个健康的体重是非常重要的。对于肥胖（BMI≥28.0kg/米2）的备孕妈妈孕后会增加流产、早产、妊娠高血压以及低体重儿或者巨大儿，且孩子出生后也会增加肥胖的几率。所以就要求备孕妈妈改变不良的饮食习惯，减慢进食速度，减少高能量、高脂肪、高糖食物的摄入，多选择低GI、高膳食纤维、营养密度高的属于的摄入，同时增加运动量。
而低体重（BMI＜18.5kg/米2）的备孕妈妈孕后也会增加妊娠糖尿病、低体重儿以及早产儿的风险，所以应该改善自己的消化吸收功能，同时增加食物量和规律运动来增加体重，提升肌肉。

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二、多吃含铁丰富的食物，选用碘盐，孕前三个月开始补充叶酸
1.孕前铁的补充非常重要。因为孕后再进行补铁已经晚了，再加上孕早期的孕吐现象，是没有办法补充的，铁的缺乏会影响胎儿的氧气供应，就会影响胎儿的智力发育和生长发育。因此备孕期要注重铁的摄入，动物血、肝脏以及红肉中铁的含量及吸收率都很高，一日三餐中应该有红色畜禽肉50-100克，每周一次动物血或畜禽肝肾25-50克，同时注重富含维生素C的蔬果的摄入，以促进膳食铁的吸收和利用！

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2.选用碘盐，注重碘的补充。
孕期碘的需要量增加，缺碘对胎儿有严重的危害，以及孕早期妊娠反应会影响碘的摄入，所以建议备孕妈妈要规律食用碘盐，同时一周再摄入一次富含碘的食物，如海带、紫菜等，以增加碘的储备。
3.孕前三个月就要开始补充叶酸
叶酸的缺乏可影响胚胎细胞增值、分化，增加神经管畸形以及流产的风险，所以备孕妈妈应从准备怀孕的前3个月开始每天补充400μg的叶酸，最好能够维持整个孕期。
那么当发现怀孕时再补充会不会晚呢？已经晚了。胎儿神经管发育一般是在受孕的第三周，而一般发现自己怀孕已经到第四周、第五周了，所以已经错过了最佳时间。最好从自己准备怀孕就开始补充叶酸。

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三、禁烟酒，保持健康的生活方式
【叮当营养师|助你健康好孕，做好这几点】健康的生活方式有利于母子双方的健康。
1.孕前6个月夫妻双方戒烟、禁酒，并远离吸烟环境，避免烟草和酒精对胚胎的危害。
2.保持良好的卫生习惯，避免感染和炎症。
3.夫妻双方要遵循平衡膳食的原则，摄入足够的营养素和能量。
4.要条件的可以进行全身健康体检，积极治疗相关炎症疾病（如牙周炎），避免带病怀孕。
5.保证每天30分钟中强度的运动
6.避免熬夜，保证充足的睡眠，愉快的心情。
四、不乱用药品和滋补品
在备孕期间，不能乱吃减肥药，各种保健品（如葡萄籽精华、花青素抗氧化剂等）也最好不要服用，还有传统的滋补品（如阿胶、人参等）也要停用。
健康的身体状况、合理的膳食、均衡的营养是孕育新生命必须的物质基础。做好上述几点，准备迎接健康好孕吧！