『健身』女生健身要不要做力量训练？看了这几个好处，你还会拒绝吗？健身

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【『健身』女生健身要不要做力量训练？看了这几个好处，你还会拒绝吗？】在健身过程中，大致分为两种训练，一种是有氧训练，另一种是力量训练。很多女生进行健身是为了减肥瘦身，所以大部分人都只选择有氧训练，而拒绝力量训练。因为女生害怕通过力量训练锻炼出强壮的肌肉，从而变得“男性化” ，影响身材美感。但是，女生真的就应该拒绝力量训练吗？我看未必！

如果想要通过健身来塑造出完美身材，那么力量训练是必不可少的。但如果只是想瘦下来，不考虑身材，那么只做有氧训练也是可行的，但是这样的身材毫无美感，只会显得瘦弱。
一般热爱健身的人都不会拒绝力量训练，特别是女生也不会害怕力量训练，因为女生通过单纯的力量训练是很难练出像金刚芭比那样的身材，还需要摄入大量激素，再加上每天高频率锻炼，才能练出来。
在生活中如果身边有些经常健身的男性，就算他每天坚持锻炼，一年后身材的肌肉线条也并不明显，所以，增肌不是一件容易的事情。对于女生而言，肌肉就更难锻炼出来了，因为女生体内睾酮素（合成肌肉的主要激素）过少，并且力量水平也低，在锻炼过程中所使用的重量也不会很大，所以根本练不出强壮的肌肉，反而长期坚持力量训练还有利于塑造完美身材。
那么女生为什么不要害怕力量训练？又有什么好处呢？
1、减少肌肉流失，保持身材
随着年龄的增长，身体的肌肉流失速度就会加快，特别是到了30岁后，肌肉流失的现象就会越来越明显。你就会发现自己身体各部位的脂肪生长速度加快，如小肚腩、大象腿都纷纷找上门。这是因为身体代谢水平下降，肌肉流失速度过快，身体燃脂的效率也会降低，脂肪的滋生速度就会加快。
我们通过力量训练就能够减少肌肉流失，提高身体代谢水平，保持好身材的同时还会提高身体燃脂效率，让肥胖远离你。
2、塑造身材
想要拥有马甲线、翘臀、大长腿身材？这些完美的身材并不是进行有氧训练锻炼出来的，而是通过力量训练，提高身体肌肉量，才能塑造出完美身材。
如果女生的体脂率大于22% ，那么身材看上去只有一层层的脂肪，没有肌肉显露出来。而通过力量训练就可以提高肌肉含量，降低体脂率的同时使肌肉线条变得更紧致、更有曲线感。这就能让你的身材变得越来越完美，提高自身魅力！
3、力量训练有助于骨骼发展
在我们进行力量训练期间，骨骼会受到一定程度的压力，会使骨骼的密度提高，如果我们不断的增加负重（身体承受范围），那么对提高骨骼密度的效果会更好。这也是为什么大部分医生都会建议通过力量训练来提升骨密度。虽然，我们在力量训练过程中，一些错误的动作会使关节损伤，但是，每个健身动作过程中，严格按要求去完成，就不会出现关节损伤问题。
特别别是上了年纪的人群，通过力量训练提高骨骼密度，就能加强对骨骼关节的保护，让你恢复年轻的状态，延缓衰老。
当然，坚持力量训练的好处不仅仅只有这3个，如提高过量氧耗有利于减脂、改善情绪、预防心血管疾病等。