全球美好life|最后成这样了，一个长期缺觉的人大家晚上好。

【全球美好life|最后成这样了，一个长期缺觉的人】大家晚上好。
今天我们来聊聊老生常谈的话题“睡眠” 。
在很多人的潜意识里，一个人每天必须要睡够8个小时，才能在白天有足够的精气神处理好工作。

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但也有一些睡眠专家认为，睡眠时长并非是一个定值，因人而异。
之前就听说过，英国女王每天只需要睡上4-5个小时，就能精神抖擞；而网球天王费德勒每天至少要睡10个小时，才能应对日常的训练和比赛。
不得不承认的是，很多年轻人迫于工作，或沉迷电子设备，他们的睡眠时长并不达标。

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短时间的缺觉并不会引起身体有多大的不适，但长期的话，就难说了。
首先，睡眠不足或会让机体第二天的焦虑水平上升30% 。研究者表示，充足和高质量的睡眠能够让人保持冷静并减少机体压力水平。

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另外，长期缺觉患者身体容易脱水。有研究者发现，相比每晚有规律睡8个小时的成年人而言，每天睡眠6个小时的成年人会出现更加明显且浓缩的尿液，而且其机体水分不足的可能性会增加16%-59% 。
其次，睡眠过少还会增加心脏病发作的风险。研究发现，对于那些有高心脏病遗传风险的人来说，每晚睡6至9小时可以抵消这种风险。

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再者，缺觉可能会影响肝脏产生葡萄糖和加工胰岛素的能力，增加代谢性疾病的风险，如肝脏脂肪变性（脂肪肝）和2型糖尿病。
最后，睡眠不好的人群更容易患中风或其它脑血管或心血管疾病。

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每个人的一生中有1/3时间是在睡觉中度过的，可见睡眠质量的重要性不可小觑
充足优质的睡眠有很多益处：
增强自身免疫力
保持良好的睡眠可以增强免疫力，从而更好的抵抗细菌和病毒入侵身体，防止多数疾病的发生。还可以使各组织器官加快自我康复，帮助身体尽快从疾病状态康复。

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消除疲劳
保持良好的睡眠可以让大脑得到充分的休息，消除疲劳。并且，睡眠状态下，体温、心率、血压，呼吸等基础代谢率降低，非常有利于体力恢复。

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巩固记忆
睡眠除了可以放松肌肉外，有实验证明人在进行了复杂的空间学习以后，在之后的睡眠中，这些学习过程中活跃的大脑区域会有规律的再度活跃，从而巩固记忆。

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维持良好的心理状态
保持良好的睡眠可以让人白天拥有好的心理状态。因为一旦睡眠不足，可表现为烦躁、注意力涣散等，严重一点会导致精神分裂，严重影响自己的和他人的正常生活状态。

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延缓衰老
保持良好的睡眠可以让人体内内分泌正常的运作，避免生物钟发生紊乱，从而延缓衰老。长期缺觉则会导致皮肤灰暗，色斑、皱纹增多。