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整个过程 ， 可以想象成自己正躺在地上撒娇...

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如果不方便躺着 ， 也可以尝试简易版：坐着的时候尝试用腰部力量进行扭动 。

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当然 ， 最好还是按照躺着的版本来：要注意的点是 ， 身体扭动的过程中要保持头部不动 。

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这样持续扭动30个来回 ， 一组就算是完成了 。

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虽然说是控制在20~30秒 ， 但考虑到每个人的情况不同 ， 还是要以适合自己的频率为宜 。

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坚持锻炼之后再尝试开始前的动作：双脚张开 ， 手臂垂直碰触膝盖 ， 是不是感觉可活动范围变大 ， 腰部不适也没那么明显了？

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当然 ， 不管咋说 ， 短期的锻炼只能起到缓解的作用 ， 一直坚持下去和保持良好的活动习惯 ， 远比妄想通过几次锻炼一步登天的心态要强 。
最后 ， 希望你能真正保护好自己的身体 ， 就别再马住之后丢进收藏夹里吃灰啦 。

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