养生正能量|一篇拯救你的肩颈和老腰，收藏了！日本最全缓解疲劳小窍门：收藏了！日本最全缓解疲劳小窍门

_本文原题为：收藏了！日本最全缓解疲劳小窍门，一篇拯救你的肩颈和老腰
只要30秒，就能缓解肩颈劳损和眼睛疲劳的问题！
相信有很多人之前看过日本专家永井峻的视频介绍：一个简单的动作，工作或是学习中拿出30秒的时间做一做，当场就可以缓解疲劳症状，堪称“神技” 。

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日本专家永井峻
具体怎么做呢？视频中他提到，为了能更确切地感受到前后对比的效果，在尝试之前，可以先上下活动一下脖子，感受自己疲劳和疼痛的程度。

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然后眨巴眨巴眼睛，记下眼睛的干涩和疲劳程度。

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接下来是保持头部不动，眼睛望向上下左右，感受整个过程是否轻松。
一切准备好之后，我们就开始进入正题了！

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缓解方法很简单，首先，双手除了小指和大拇指之外的三根手指重叠。

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重叠后的手指，放在后颈的发际线处的正中心。这个位置你应该会感受到有坚硬的骨头。

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保持按压住的状态，上下晃动脖子，最开始尝试的时候尽量轻一点，防止伤到自己。

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整个过程中你能感受到按压住的骨头有贴近又远去的感觉，但对有的人来说，用力过度时可能会感到点疼。
此时可以适当调节力度，像按摩那样，保持到能让自己舒服的程度就好。

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在这个动作之上，可以加入缓解眼睛疲劳的动作：抬起脖子向上的时候睁开眼，低头向下的时候闭上眼。
最开始可能因为不习惯而反应不过来，但是反复尝试之后就能感受到行云流水的畅快。脖子+眼睛配合，每次持续30秒（大概能进行20次）即可。

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这个方法有什么原理呢？永井峻解释，后颈的按压处有和眼睛运动相关的肌肉和神经，一套动作下来能很大程度上缓解眼睛的疲劳感。

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还记得开头说的，记下做这套锻炼之前脖子和眼睛的疲劳程度吗？做完后对比一下，有没有觉得轻松了不少？

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永井峻说，基本大家做下来都会感到一定程度的轻松，甚至肩膀僵硬的情况也能有所缓解。
尝试过的大家是怎么说的呢？我们可以瞅一眼之前热转视频的评论：

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这位永井峻先生到底是何人？从介绍来看，他是一家名为“轻松整体学校”机构的理事长。
这里的“整体” ，指的是进行身体训练、调整身体各处的均衡等，以此来改善体质、增进健康。