养生正能量|一篇拯救你的肩颈和老腰，收藏了！日本最全缓解疲劳小窍门( 三 ) ：收藏了！日本最全缓解疲劳小窍门

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起始姿势很简单，身体倾斜后双手举过头顶，一直脚撤向身后，脚尖点地。
然后在脚部向前“踢出”的同时，双手向下挥动至身体侧面。

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如果觉得别扭，可以想象是用双手和单脚来“夹住空气” 。

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整个动作的要点是，以“一只脚向后撤”为初始姿势，先倾斜，后用力，重复上15次。

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由此能让包括腹部肌肉在内的各处肌肉都活动起来，达到全身参与的效果。

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胸腹腰腕大腿屁股...都能跟着活动起来
如果还是觉得有违和感，也可以想象漫画里的角色把球踢出去的动作。
一面完成之后换另外一面，同样进行15组，做完再感受一下，是不是有轻松的感觉了？

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永井峻解释，这套锻炼对缓解久坐不适尤其有效，是因为久坐时完全没法得到活动的腰部肌肉都能牵扯进来。不过虽说如此，还是建议大家平时坐一会儿就站起来活动一下。

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当然，不止胳膊、肩颈，相信因为久坐和姿势不正常等习惯，背部和腰部不适的同学也不在少数。
你可能经常累了之后活动一下胳膊肩颈，但是类似扭腰的动作就做得很少了。

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在活动腰部之前可以先尝试一下自我检查：首先尝试双脚张开到肩宽的幅度，双臂垂直，仅通过活动腰部让指尖去碰触膝盖，看看自己能做到什么程度。

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接下来换另一只手继续尝试，一般来说你会感觉到两面水平不统一，如果太过用力甚至会有痛感，腰部也会有“抻着”的感觉。
记住这个感觉，下面就是有效的缓解锻炼了。
具体该怎么锻炼呢？第一步是先躺在地上，双腿保持立起来的姿势：

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然后调整下半身，大腿和身体、小腿之间都成直角。

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与此同时，为了同时照顾到可怜的肩胛骨，手部可以尽量张开，保持W的姿势。

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接下来的动作比较羞耻...你要尝试整个人在平面上扭动..

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具体怎么个扭动法呢？尝试用自己的左手肘去碰触左脚，注意不是强行去碰到，而是向这个方向用力。同样，扭动向另外一边时，尝试用自己的右手肘去碰触右脚。