养生正能量|一篇拯救你的肩颈和老腰，收藏了！日本最全缓解疲劳小窍门( 二 ) ：收藏了！日本最全缓解疲劳小窍门

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宣传中提到，永井峻最擅长的是教授这样的诀窍：“快速、简单但十分有效，无论是谁都能轻松做到”的健康小窍门。
比如什么30秒缓解肩颈疲劳、20秒解决驼背问题...因为人气不错，甚至还接连出了好几本书。

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所以除了上面提到的30秒缓解锻炼，我们还可以看看，有什么简单适用的其他身体不适缓解法。
竖向蛙泳锻炼——缓解肩膀僵硬和驼背问题

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以每天8小时对着电脑办公的人为例，因为平时一直保持“前倾”的姿势，无论是胳膊还是脖子可能都习惯了朝前，由此引发肩膀僵硬、酸痛，造成驼背弯曲的体态都是很常见的事。
而永井峻介绍的这套姿势就是“反向思考”：把平时造成不良体态的姿势全都反过来，由此得到缓解和锻炼。整套做下来，会有一种自己正在游泳的感觉。

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首先尝试一个很简单的伸展：双掌合十，胳膊笔直举向头顶。

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在此之上尝试加一个动作：举胳膊时，让视线一直去追逐手指。
这样，当双手到达头顶的位置时，你的脖子也能跟着动起来。

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接下来是往下的动作：保持抬头，胸向前挺，双手呈W形状向下，这个过程中能感受到肩胛骨得到了充分的运动。

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这个动作之上还能进一步改良：胳膊向下的过程中，尝试有意识地让双手手心向外，能让肩部得到更有效的锻炼。

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从后面看，这一部分的运动就很明显了。

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最后，再配合着呼吸进行：向上时，脖子盯着手指一起抬起来，同时吸气，让身体跟着“膨胀”起来。

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【养生正能量|一篇拯救你的肩颈和老腰，收藏了！日本最全缓解疲劳小窍门】向下时，胳膊呈W造型，双手手心有意识地向外，同时呼气。

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基本上保持2秒一次的频率，连贯起来会感觉自己像是在游泳。如果平时不怎么锻炼， 10次下来就会感到疲倦了。
夹空气锻炼：缓解久坐疲劳和腰部不适
当代年轻人还要经常面临的一个问题是，每天在椅子上久坐之后难免会变成下面的这种姿势，就算意志力再强，也抵挡不住身体的惯性。

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所以这次介绍到的，是一种能让全身动起来，缓解久坐疲劳的锻炼。
首先要提前记住重点：保持全程斜向。与站直进行锻炼不同的是，这样能顺带拉着腹部的肌肉一起玩。