瑜伽课堂|缓解身体僵硬，最适合初学者，40分钟阴瑜伽 .

【瑜伽课堂|缓解身体僵硬，最适合初学者，40分钟阴瑜伽】.

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阴瑜伽——强调整个身体的放松。配合缓慢自然的呼吸，长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下释放紧张和压力，调节神经系统，清空一切杂念，以达到身心合一的境界。

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今天给大家分享一套阴瑜伽序列，能够帮助灵活脊柱、缓解身体僵硬和紧张，尤其适合初学者练习！
01

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简易坐，臀部下方垫瑜伽砖或抱枕
双手放在双膝上，双肩向下放松
轻轻闭上双眼，深长缓慢的呼吸
闭眼调息，保持2-3分钟
02

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坐立，微屈双膝，脚掌相对
双手抓住脚掌，膝盖向旁侧打开
吸气延展脊柱，呼气身体向前向下
瑜伽砖放在双脚上，额头轻触砖面
整个身体放松，保持2-3分钟
03

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坐立，右腿向前伸直，屈左膝
左脚放在右膝外侧，脚背贴地
吸气延展脊柱，呼气身体前屈
额头歇在砖上，双手放身体两侧
背部放松，保持1-2分钟

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缓慢还原，换反侧重复练习
04

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双膝双脚并拢，臀部坐在脚后跟上
吸气延展脊柱，呼气身体向前向下
额头轻触地面，双手放在身体两侧
臀部坐在脚后跟上，保持2-3分钟
05

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坐立，双脚向旁侧打开，脚尖回勾
脚跟脚枕往远蹬，腿内侧伸展
吸气侧腰延展向上，呼气扭转身体向右
胸腔肚脐朝向右膝，身体向前向下前屈
额头放在瑜伽砖上，双手放身体两侧
两侧臀部均匀压地，保持1-2分钟

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吸气慢慢还原，身体回正立直向上
呼气前屈向下，额头点瑜伽砖上
大腿根向下压，身体向下放松
双手放在身体两侧，保持1-2分钟

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吸气缓慢还原，换左侧重复练习
06

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双膝双脚并拢，臀部坐在脚后跟上
吸气延展脊柱，呼气身体向前向下
额头轻触地面，双手向前伸直
腋窝伸展，保持2-3分钟
07

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俯卧在垫子上，双脚分开与髋同宽
双手放在身体前侧，手肘贴地
吸气胸腔向上提，呼气双肩向后向下
腰椎延展，保持1-2分钟

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吸气延展，呼气时慢慢伸直手肘
胸腔上提并轻微后弯，脚背下压