「减脂」减脂总是搞不定？每天都在为节食而烦恼？学会这几点帮你解决困难碳水化合物|蛋白质|饮食

文章图片

文章图片

文章图片

导言：现在越来越多的人开始重视自己的身材，开始注重自己的健康，同时也有越来越多的人开始执行了自己的减脂健身计划。但是我们仅仅简单地想想，会感觉减脂并不困难，无非就是将脂肪不断地消耗就可以了。
?
但是，当我们真正地开始减脂健身的时候，就会发现整个过程并不是我们所想象的那样简单，这其中需要很多的科学知识作为依托。减脂计划的展开主要是在饮食和运动，这两个方面进行，所以下面就为大家解释一下，饮食与运动中需要注意的几点。
通过阅读下文将会了解到以下几点：
1、什么是碳水化合物？
2、减脂过程中应该怎样安排食物的摄取？
3、介绍几个不错的减脂运动方式
第一：什么是碳水化合物？

碳水化合物最主要的元素的构成，就是碳、氢、氧这三种元素，其中氢、氧这两种元素所占比例为2：1 ，与水分子的形式一样，所以这类化合物质叫做碳水化合物。身体能量的提供者主要为碳水化合物，当然能量提供的物质也并不全是碳水化合物，还有蛋白质、脂肪等。但是碳水化合物却是这三种物质中最廉价的。
碳水化合物经过吸收进入到我们身体以后，就会经过一系列的化学反应变化为葡萄糖进入到血液中。葡萄糖则在胰岛素的帮助之下，经过很多化学反应分解，其带有的能量保存在了ATP中。 ATP则会为我们各种各样的生命活动提供能量基础，使得我们的身体可以正常地进行很多生命活动。
?

但是有的人说摄入的碳水化合物的含量，要多于身体所消耗能量所对应的碳水化合物的用量，所以过多的物质就会转化为另一种形式---脂肪。然后脂肪就会储存在我们的皮肤下或者内脏中，导致身材发生改变，甚至引起很多的不健康的反应。很多身材比较肥胖的朋友们总是认为，身体肥胖就是吃的多而运动量少。其实在饮食方面过多的碳水化合物的确会引起肥胖，但是有些精制碳水也很容易导致脂肪的产生。
碳水化合物还有一个很重要的作用，那就是为身体节省蛋白质的含量。身体中的很多成分我们进行监测都可以发现蛋白质，尤其是肌肉占比极大的成分就是蛋白质。蛋白质也会为身体提供能量，当我们进行减脂的时候，肌肉蛋白也会在某种程度上消耗减少。所以，吸收一定含量的碳水化合物，会在物质消耗过程中减少蛋白质的流失。
第二：减脂过程中应该怎样安排食物的摄取？

?
1、进行减脂的时候碳水化合物的选择，最好是选择粗粮为主要成分的食物，而精细面粉这样的食物最好安排在辅助的层面上。可以选择全糙米、燕麦、谷类等，并且还要保证有足够的蔬菜和水果的饮食。粗粮在分解的过程中会减少胰岛素的分泌，从而使脂肪分解所占据的比例加大。而精制碳水我们最好安排在运动之后，这样的话会使身体的糖原水平更快地恢复。
2、当我们在早晨还有运动后的时间段中，身体对于碳水的需求量达到一天中的最大值。这时的我们身体缺乏糖原，所以可以摄取精制碳水进行补充。当然运动之后的那一餐可以选择精制碳水，但是在每天早晨最好选择粗粮为主要的食物来源。这样进行安排可以保证自己每天的胰岛素分泌的水平，在身体健康程度下达到比较小的值。