糖尿病同伴TB|糖尿病人运动助力血糖平稳，怎么做效果更好？( 二 )

糖尿病人运动的时间和强度一定要把握好
1、固定时间：糖尿病患者每次运动的时间要保持相对固定。多数学者认为，餐后1小时是糖尿病患者开始运动的最佳时间，因为此时段体内血糖水平相对较高，运动不容易导致低血糖，而且对降低血糖的帮助最大。需要注意的是：糖尿病患者不宜空腹运动，尤其不宜在服用降糖药（或注射胰岛素）后、尚未进餐时运动，以免发生低血糖。
2、固定强度：运动强度宜相对固定，这样可以减少血糖波动、防止低血糖发生。
3、固定频率及时长：美国糖尿病预防研究表明，每周运动至少150分钟比较适合于糖尿病患者，时间过短达不到理想效果，过长则容易损伤骨骼肌肉。换句话说，就是要求每周至少安排5天、每次运动时间在30分钟左右，当然，年轻体质好的患者可以适当延长运动时间，而年迈体弱者可以酌减。切忌“三天打鱼，两天晒网”或是平日不运动，攒到周末“暴炼” 。
糖尿病人运动量要适中——
对糖尿病患者来说，在进行体育锻炼适合，一定要反复强调“适度”这个概念。适度的体育锻炼对我们的健康是有帮助的，但运动过量不仅不能起到健康体魄的效果，反而还会对我们的身体造成不必要的伤害。糖尿病医院专家表示，运动过量会对我们的消化功能和神经系统造成影响，对正常的饮食和睡眠造成影响，同时还可能对我们的关节、肌肉、心血管造成伤害。