马拉松跑步健身TB|跑步最最常见的损伤合集应对指南！希望，你用不上( 四 )

（4）增加步频。以更小、更快的步伐跑步（每分钟10步以上），可以减少每一步的冲击力，从而可以预防并减轻外胫夹症状。

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与跌倒导致的急性骨折不同，应力性骨折是劳损导致，主要是骨头长期积累性的压力作用于骨骼所致。在跑者中，这种情况多发生在脚部或胫骨。

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症状：骨头受到长期冲击劳损导致，疼痛发生在胫骨、小腿、趾骨、足底以及跟骨，一跑步便感觉疼痛并且疼痛加剧。如果不处理，甚至只是站立也会不舒服。
原因：训练过度、步伐过大以及身体承受过量的冲击，步伐太重而且没控制好也是原因之一。急剧增加跑量或配速，骨骼来不及自我修复等，都会导致应力性骨折发生。另外，女性比男性更常见，原因在于营养缺失、雌激素水平过低以及热量摄入不足导致。
最佳疗法：避免进行对身体有冲击的运动，自我调整步伐，可采取游泳或水中跑步等替代性训练。要有3、4个月无法跑步的预期，需要休息多长时间取决于骨折严重程度以及部位。
最佳预防方法：增加跑量要循序渐进，并且在软软的路面上跑步，不要去水泥路面跑步。
无伤才能跑得更长久，因此，科学健康地跑步十分重要，科学的损伤恢复以及预防也必不可少！